1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Sträcker att böja tillbaka Längre Tillbaka

Den ryggmusklerna har en av de viktigaste jobben i kroppen . De hjälper till att stabilisera hela ryggraden och området runt det , vilket gör det lättare att flytta bålen och nedre extremiteterna . Men om du har en stel eller ont i ryggen , kan även de enklaste vardagliga rörelser blir en börda . Använda sträckor att böja ryggen ytterligare kan öka din flexibilitet och tillbaka styrka och till och med sluta kronisk smärta som du kan uppleva i det området . Stående

En sträcka som du kan göra för att öka flexibiliteten innebär att stå med fötterna axelbrett isär , händerna knäppta bakom ryggen . Genom att dra armarna neråt och böja över bakåt så långt du kan , sträcker du ut musklerna i övre och nedre delen av ryggen , såväl som dina axlar . Alla dessa leder till en ökad flexibilitet i ryggen om praktiseras konsekvent .
Sittande

Du kan också utföra tillbaka sträckor ganska lätt när du sitter . Med hjälp av en bekväm stol är måste dock . Genom att sitta på kanten av stolen , kan du luta huvudet och armarna bakåt , eller till och placera händerna på korsryggen . Lutad över bakåt så långt du kan utan att slå på baksidan av stolen kommer att öka din flexibilitet . Detta är en utmärkt nybörjar träning eller en bra en om du arbetar i en sittande ställning hela dagen . Addera Ligga ner

Sträcker utförs liggande erbjuda de flesta fördelar i form av att få ryggen att böja sig längre . En speciellt lämplig en att använda kallas "bron ". Under denna övning , du placerar händerna bakom dig på golvet , placera fötterna platt ( böj knäna för att göra det ) , och arch din kropp uppåt in i en bro . Om du inte kan göra en fullständig bro första gången , arch din kropp tillbaka så långt det går tills du är tillräckligt flexibla för att göra en riktig bro .

Överväganden

Innan några sträckor för att öka tillbaka flexibilitet , är det en klok idé att diskutera eventuella program med en läkare om du har kroniska ryggsmärtor . Du kan behöva utbildas i särskilda sträckor eller specifika sätt att göra dem , av en legitimerad hälso - och sjukvårdspersonal . Om , vid något tillfälle , sträcker du fylla på egen hand bli smärtsamt eller obehagligt , sluta omedelbart . Om du drar en muskel under en sträcka , inte utför en annan sträckning på den tills muskeln har läkt helt . När du gör det , börja sträckan mycket försiktigt , och försök inte att böja sig på en gång så långt som du gjorde tidigare . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom