1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad Hjälper Dra upp ett fett , Slappa Tummy

? Dölja eller dölja en slapp eller slappa mage kan vara en angelägen . Även om du vill förlora den överskjutande magen fett och strama upp dina muskler , hitta och hålla sig till en långsiktig lösning kan visa sig vara en utmaning . Det finns inte någon försökt - och - sant sätt att strama upp magen - istället , kombinera olika tekniker för att hitta en diet som fungerar bäst för dig . Kom upp med en personlig plan och satsa på den . Instruktioner
1

Gör konditionsträning . American College of Sports Medicine rekommenderar mer än 250 minuter av måttlig till intensiv fysisk aktivitet per vecka för att uppnå viktminskning . Om du inte kan nå detta mål , göra en 30 minuters konditionsträning fyra gånger i veckan . Få din puls till minst 70 procent av din maxpuls . Börja med promenader och arbeta dig upp till löpning, cykling , simning och träning på en elliptisk tränare .
2

Practice styrketräning för att strama upp magmusklerna . Gör armhävningar , knäböj , sit-ups och andra motstånd övningar i 15 minuter , tre gånger i veckan . Hyr en tränare om du har råd , eller anställa en expert på ett lokalt gym för att hjälpa dig att utveckla en motstånds program som passar dina förmågor och räknar ut magmusklerna . Addera 3

Ändra kost för att skärpa din slappa mage . Skär kalorier och fyll istället på låg fetthalt , lågt kaloriinnehåll , proteinrika livsmedel . Undvik livsmedel som chips, pizza och munkar . Klipp ut ohälsosamma snacks och ersättningsmorotsstavareller nötter . Minska portionsstorlekar av dina måltider så att du konsumerar färre kalorier . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom