Varje skiva i ryggraden innehåller vätska som skyddar ryggraden . När skivväggenblir svag , kan vätskan buktar ut och trycker på ischiasnerven . Medan skivorna själva inte upplever smärta , kan muskler och nerver runt en utbuktande skiva vara otroligt smärtsamt . Även om vissa fall i slutändan kommer att behöva operation för att lösa smärtan , många hjälpte till med ordentlig motion .
Vad kan jag göra ?
Med en utbuktande skiva skada är det viktigt att stärka din kärna muskler . Ryggraden i sig inte har muskler , så de "grundläggande " buk-och glutteal muskler hålla ryggen i rätt inriktning . Det är nödvändigt att utöva kärnan muskler utan att orsaka belastning på det skadade området . Det finns många bra rygg vård klasser och sjukgymnastik kurser som kan lära dig hur man korrekt att utöva din rygg . Kontrollera med din läkare för att se till att du utför övningar som hjälper ditt tillstånd .
Blodflöde
Blodflödet bidrar till att rena och läka ett område med inflammation . Målet är att få blod som strömmar i det skadade området , utan att orsaka ytterligare kompression. Medan många aeroba övningar är höga effekt , promenader, cykling och simning är utmärkta sätt att få blodet att pumpa utan den tunga påverkan på ryggraden . Det finns flera olika stationära cykelkonfigurationer, kan vissa vara bekväm , vissa kan öka din smärta . En elliptisk maskin är en annan låg påverkan sätt för att öka blodflödet . Din särskild skada kommer att avgöra vilken utrustning som är mest bekvämt för dig .
Kärna Motion
När du har värmt upp och ökat blodflöde , är det dags att utföra övningar som arbete på kärnstödmusklerna. Även om du kan göra dessa utan någon utrustning , finns det några saker som kan öka din träningseffektivitet. En stor övning boll fungerar alla lager av din buk och glutteal muskler . När du sitter på bollen och omväxlande lyfta motsatta benet och armen , det orsakar dig att använda din kärna muskler för att balansera . Att hålla båda fötterna på golvet , rulla bollen i nedre delen av ryggen och hitta positionen för att göra crunches som fungerar din mage , men inte anstränga ryggen . Rulla bollen till din övre ryggen , med området mellan axlarna balansera på bollen , knäna böjda i 90 graders vinkel , fötterna på golvet och din ryggrad rak . De glutteal muskler borde arbeta för att hålla dig upp rakt .
Förstärkning Motion
En maskin som en Total Gym eller Total Trainer kan du utföra knäböj utan att anstränga tillbaka. På denna glidande plattform maskintyp , du är på ungefär 45 graders lutning istället för att stå rakt . Gör knäböj stående rakt , speciellt om du lägger till vikter , kan orsaka ryggradskompression vilket är vad du måste undvika . En inversion tabellen gör att du kan träna och dekomprimera ryggraden samtidigt . Medan du inverterad , kan du utföra magövningar , som crunches . När du inverterar är fluiden i utbuktande skiva kunna flöda tillbaka in i sitt normala utrymme. Detta är ofta tillfälliga , men ger lindring från smärta för många människor .
Sträcker
Korrekt stretching din buk och glutteal muskler är också viktigt att hålla ryggen frisk . När du sträcker det är viktigt att vara medveten och inte placera komprimering på din skadade området . Du kan använda bollen eller ligga på golvet för att sträcka . Om du har tillgång till en inversion bord , kan du sträcka medan inverterad , eller bara låta inversion att försiktigt sträcka på ryggen . Efter att ha upplevt en utbuktande skiva skada , är det viktigt att komma ihåg att sträcka på en regelbunden basis . Om du måste sitta eller stå under en längre tid , försöka arbeta en rutin i din dag som får dig att flytta och sträcker området . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom