trapezius (" fällor ") är en stor triangelformadmuskel som fäster på basen av skallen , expanderar över nacken och övre axlar och sträcker sig ner ryggen till ca midjehöjd . Though trapezius är bara en muskel, de övre , mellersta och nedre delarna är ansvariga för olika rörelser. De övre fällor lyfta skulderbladet och axlar i en axelryckning rörelse och uppåt rotation , medan de lägre fällor ansvarar för skulderblad depression . Mitten av fällor tillsammans med rhomboids flyttar skulderbladet bakåt i indragning och hjälpa till att upprätthålla korrekt hållning .
Stress Orsaker Trapezius Pain
Stress är en av de största bidragsgivarna till smärta i övre trapeziusmuskeln , vilket kan åtföljas av smärta i nacke, axlar och huvudvärk . Trap smärta från stress är en djup , dunkande värk . Efter att ha suttit i ett rasat läge med axlarna rundade , kanske du också känner en brännande känsla mellan skulderbladen . Stress får oss att huka i ett skyddande hållning , hålla fällor i ett sammandraget läge med axlarna förhöjda mot öronen . Ställ in positionen för axlarna och medvetet slappna av axlarna . Addera dålig hållning och ont Trapezius
Dålig hållning med en framåt huvudet kroppshållning är en vanlig åkomma drabbar en stor andel av befolkningen i industrialiserade länder . Vi sitter böjd över bärbara och stationära datorer , vid skrivbord och över bilrattar i timmar per dag under arbetstid pendlar . Denna hållning leder till en rundad övre rygg och framåt huvudet kroppshållning ( kyfos ) , vilka avtal och förkortar bröstmuskulaturen och overstretches musklerna i övre ryggen .
Dagliga aktiviteter kan orsaka Trap Pain
Bära tunga axelväskor på ena axeln gör att fällan att engagera sig och axeln för att höja för att hålla vikten på påsen . Att hålla en telefon mellan axeln och örat lyfter och håller trapezius i sammandraget läge . Kvinnor med stora, tunga bröst kan uppleva övre trapezius smärta från bh-band som sitter åt . Ammar eller sova på magen kan också bidra till smärta i övre trapezius musklerna .
Lindra Trapezius Pain
att lindra ömhet och smärta i trapezius muskler , det är viktigt att sträcka och massage musklerna i de övre bröstet och halsen. Övningar för att stärka de svaga musklerna i mitten tillbaka till korrekt hållning bör följa . Växla axlarna oftare om att bära axelväskastil plånböcker eller laptop fall . Om du behöver händerna samtidigt som man talar i telefon , investera i ett headset . Om du märker att din bh-band skapar åsar på dina axlar , besöka en high - end underkläder butiken för att bli mätt och korrekt avpassat för en behå .
Lindra Trigger Spots
< p > trapezius musklerna kan utveckla knutar som är ömma vid beröring ( triggerpunkter ) . Liggande på en tennisboll för att sätta press på anbuds fläckarna är ett trick av handels terapeuter råder ofta kunder att använda . Även en avkopplande professionell massage är idealisk för att ge cirkulationen till ömma muskler , är själv- massage ett bra alternativ . Genom att trycka på dina ömma områden i 10 till 15 sekunder kan lindra muskeln och lindra smärtan från sin stam . Det kan vara svårt att nå de ömma fläckar mellan skulderbladen . Ett utmärkt verktyg för att hjälpa till att lindra triggerpunkter är en Thera Cane ( se länk i Referenser ) . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom