1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Yoga övningar för nedre ryggsmärtor

Många människor använder yoga för de extra fördelar som kommer med toning och stretching kroppen . En av dessa fördelar är att minska eller till och med eliminera smärta i nedre ryggen . Det finns en mängd olika yogaövningar som kan hjälpa till med detta tillstånd. Detta är vad du behöver
Yogamatta
Visa fler Instruktioner
1

Utför Cat Stretch . Börja med händer och knän på golvet eller mattan och ryggen rakt över . Håll händerna i linje med dina axlar och fingrar särade . Också hålla knäna i linje med höfterna . Håll huvudet löst och vänd mot golvet . Nu andas in , och medan du andas ut , arch ryggen i taket , ta med hakan i bröstet och stoppa in din svanskotan i. Håll denna position i några andetag och sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa två eller tre gånger (se Resurser nedan ) .
2

Utför palmträd . Börja på fötterna, armarna i sidorna med vikten jämnt på båda fötterna . Ta med armarna över huvudet och garn fingrarna . Flytta händerna så att handflatorna är vända mot taket . Sätt handflatorna på toppen av huvudet och böj ditt huvud så att du ser upp bara lite . Sträck ut armarna mot taket samtidigt som kommer upp på tårna endast om det inte orsakar dig smärta . Sträck hela kroppen som om du dras upp och håll i ett andetag . Om du har problem att balansera på tårna , bara stanna på fötterna ( se Resurser nedan ) . Addera 3

Utför Locust Pose . Starta denna pose genom att lägga på magen med armarna om genom sidorna. Placera handflatorna nedåt och hålla armbågarna böjda bara lite . Lyft nu benen upp så högt du kan utan att uppleva någon smärta . Håll för bara en sekund och sedan göra detta utgör återigen inte mer än fem gånger . Du kan gradvis öka dina reps upp till tolv gånger du blir bättre på att utföra posen . Inte över - sträcka på kroppen för att inte belasta några muskler ( se Resurser nedan ) .
4

Utför Corpse . Börja här pose genom att lägga på ryggen , men hålla kroppen avslappnad . Armarna ska genom att ligga vid sidorna med handflatorna nedåt . Håll benen avslappnad men vände svagt utåt . Om du får ont i ryggen böj knäna och placera fötterna platt på golvet . Nu andas in och ut några gånger (se Resurser nedan ) . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom