Vatten fungerar som en naturlig motståndskraft , men samtidigt är skonsam mot leder och kotor . Detta är anledningen till promenader i vattnet än på land är ett bra alternativ för personer med spinal stenos . Detta arbete görs i en bassäng , i vilken vattnet är nivån för bröstkorgen eller åtminstone midjan. Varje steg vidtas måste avslutas med foten platt på botten av poolen . Varje landning av foten bör börja med hälen , vilket kommer att bidra till att du inte är tip - toeing . Kärnan muskler , de i buken regionen , måste vara engagerad när du går för att få ut det mesta av övningen . Inte bara tar det här avlastar ryggraden , men det fungerar även för att stärka musklerna i det området . Om du funderar på att höja pulsen med denna övning , kan du lägga till armrörelser under vattnet och höja benen högre när du går .
Sträcker
knä - till - bröst motion är ett bra sätt att stärka de främre och bakre lår och gluteus utan att anstränga ryggmusklerna eller ryggrad . Rörelsen börjar med en hand på sidan av poolen . Den vänstra knäet bringas upp för att möta bröstet, eller så nära som är bekvämt, och släpptes sedan till utgångsläget . Då rörelsen upprepas på höger ben .
Benet upp motion hjälper till att stärka och stretcha benmusklerna samt de i nedre delen av ryggen . Börja med att hålla fast vid sidan av poolen med en hand , sedan sträcka ut ett ben medan du böjer stödbenet lika mycket som känns bekvämt . Håll i 20 sekunder , sedan tillbaka till utgångsläget , vända benen och upprepa .
Simning
Grund simning är också ett bra sätt att hålla kroppen i form utan att lägga till ytterligare skador på ryggraden och nedre ryggen . Inte alla slag rekommenderas för patienter med spinal stenos , dock ; något som involverar överansträngning av armarna kan orsaka onödig påfrestning på smärtsamma områden . Även om simning är obekvämt , kan ett alternativ vara att lägga ett flytbälteeller annan flytredskap för att hålla ryggen rak samtidigt sparka benen något. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom