Simning är en bra övning för att behandla och förebygga smärta i mellanryggen. När du upplever smärta i mitt ryggrad , gör simning du hålla aktiv , utan att sätta överbelastade på ryggen . Simning förlänger kroppen och främjar cirkulationen i ryggraden . Handlingen att hålla huvudet ur vattnet hjälper till att förbättra din hållning , och det sträcker ut hela ryggraden .
Styrka Övningar
Böj dig framåt vid midjan , och låta bröstet för att luta sig framåt . Håll fötterna axelbrett isär och något böja knäna . Ta en skivstång med båda händerna med handflatorna utåt . Börja med armarna fullt utsträckta och hålla stången i knähöjd . Lyft upp skivstången i magen området och sedan tillbaka till utgångsläget . Upprepa denna övning i tre set och 10 repetitioner .
Placera höger knä och höger hand på en plan bänk , och plantera din vänstra ben på golvet . Håll ryggen platt som du lutar dig framåt . Ta en hantel med vänster hand , och har handflatan mot kroppen . Lyft hanteln till din yttre bröstkorg och sakta sänka vikten tillbaka ner . Gör denna övning i tre set och 10 repetitioner och upprepa med den andra armen . Addera Stretching övningar
Stå med händerna på höften , och börja att försiktigt vrida överkroppen mot höger sida . Håll fötterna stadigt på marken och håll i 15 sekunder . Upprepa på andra sidan . Utför denna sträcka tre gånger på varje sida .
Stå rak och sträck armarna uppåt . Böj ner vid midjan och försök att röra tårna . Bo i denna position i fem sekunder innan du står upp . Upprepa denna övning 8 till 10 gånger .
Ligg ner på rygg och korsa ena benet över det andra . Dra försiktigt i underbenet på bröstet tills du känner en sträckning i höfterna . Håll positionen i 30 sekunder. Växla ben och upprepa denna övning tre gånger på varje sida . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom