1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för att korrigera Skolios

Skolios är en onormal krökning av ryggraden . Det finns övningar som kan göras som bidrar till att åtgärda eller minska krökningen . Dessa övningar kommer att hjälpa till att förhindra att operationen i framtiden . Alla dessa övningar finns på iscoliosis.com , vilket är HONcode ( Hälsa på nätet Foundation uppförandekod ) certifierade . Certifieringen innebär denna webbplats ger trovärdig och tillförlitlig information hälso - och sjukvård . Ben och Arm Extension

Du behöver en övning boll för denna övning . Lägg dig på mage utövandet bollen , vilket gör att dina höfter är i linje över bollen . Förläng din vänstra hand och håll höger hand på golvet . Då , förlänga din högra ben ut och hålla din vänstra ben på golvet . Håll denna position och räkna till tre , och sedan växla händer och ben . Har tre uppsättningar av 10 anknytningar och ta en 30 - . 60 -sekunders paus mellan seten
Back Extension

Lägg ner med magen på toppen av övningen bollen med händerna och knäna vidrör golvet . Lyft era händer och överkroppen tills ryggen är parallell med bollen . Dina armar och händer bör utvidgas ut så att de också parallellt med bollen . Håll denna pose och räkna till fem . Gör en uppsättning av 10 anknytningar . Addera Triceps Höj

Sitt på bollen med fötterna på golvet . Se till att du sitter med din ryggrad så rak som möjligt . Sätt en liten , 5 - pound bar klocka på höger hand . Böj armen bakom huvudet när du använder vänster hand som ett stag för att se till att armbågen är precis bredvid huvudet . Lyft höger hand över huvudet och squeeze . Sedan sänka armen tillbaka . Växla vapen och göra tre uppsättningar av 10 med varje arm .
Bent - Over Höj

Ta en uppsättning av 5 pund vikter och sätta sig på träningsboll. Böj över tills ryggen är parallellt med golvet . Sträck ut armarna rakt ut åt sidan med vikter , men hålla armbågarna böjda något. Sedan , för armarna tillbaka ner . Du vill göra tre uppsättningar av 10 i denna övning .
Stående Höj

Denna övning liknar den böjda - over höjning. Den enda skillnaden är att du inte böja sig . Stå rakt upp med 5 pund vikter i varje hand. Lyft armarna rakt ut åt sidorna så att armarna är parallella med marken . Sänk sedan armarna till sidorna . Gör tre uppsättningar av 10 höjningar .
Upright Row

Starta i stående ställning med armarna ner framför dig . Handflatorna ska vara vänd benen med en 5 -kilo vikt i varje hand . Dra händerna rakt upp tills de är precis under hakan ; armbågarna ska vara i linje med huvudet . Sedan dina händer ner . Gör tre uppsättningar av 10 i den här övningen .
One- Arm Row

Lean på utövandet bollen med vänster hand och placera en 5 kilos vikt i höger hand. Med en platt rygg , drar handen upp och samtidigt hålla armbågen böjd . Armbågarna ska peka mot taket och pressa ihop skulderbladen på vägen upp och sedan släppa din hand tillbaka . Gör tre uppsättningar av 10 för varje arm . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom