1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Swimmng Övningar för nedre delen av ryggen Problem

En värkande rygg ska inte hålla dig från att bedriva normal verksamhet . Lägre ryggproblem minskar mest med fortsatt mjuk träning . Det finns inget bättre sätt att noggrant stärka och stretcha musklerna i nedre ryggen än i en pool . Nordvästra Health Sciences University säger att vattenterapikan hjälpa till att minska svullnad , förbättra cirkulationen och ofta resulterar i ökad flexibilitet eftersom effekterna av tyngdkraften inte kan kännas i vattnet . Kärn Muscles

buken arbetar i tandem med en muskelgrupp som kallas kärnan muskler . Denna grupp omfattar buken , nedre delen av ryggen , höfter och bäcken . Starka magmuskler faktiskt bidra till att förebygga smärta i nedre ryggen samt bidra kontroll god hållning . Vissa landbaserade övningar gynnar detta område ganska bra . Att översätta dessa övningar till poolen ger ett lätt och enkelt sätt att försiktigt föryngra nedre delen av ryggen .

Sit-ups

Värm upp med mjuka sträckor på land innan du utför dessa övningar . En gång i poolen , placera tillbaka till poolen väggen och sträck armarna längs kanten för balansen . Vattnet bör vara tillräckligt djupt för dig att förlänga benen rakt ner . Räta din kropp och placera benen ihop . Lyft benen ihop , böja på knäet tills knäna närmar bröstet , sedan benen . Ryck inte . Istället arbetar långsamt med rörelse i vattnet . Utför 10 repetitioner av denna modifierade vatten sit - up . Du kan också använda en nudel eller flytringför att utföra detta arbete .
Water Cykling

Stretching ländryggen ger ofta smärta lider omedelbar lättnad som den nedre ryggmusklerna flex och stretch . Cykla på land ger ett utmärkt sätt att sträcka de nedre ryggmusklerna . Du kan göra en enkel övning i poolen genom att sväva i en ring eller hålla på ett flöte . Pedal benen som du skulle en cykel för en viss tid . Tailor den tid på din fysiska kondition .

Knäböj

Några alternativ för att utöva i vatten innefattar core - stärkande övningar såsom knäböj . Stå i midja - djupt vatten med fötterna planterade stadigt axelbrett isär på poolbotten . Det kan också hjälpa till att hålla fast ett flöte eller nudel för stabilitet . Böj knäna , huk ner i vattnet tills låren är parallella med bassängbotten . Förläng inte knäna framför dina fötter .
Water Walking

Penn State Hershey Orthopaedics rekommenderar promenader som terapi för smärta i nedre ryggen . Lyft rörelse benen fungerar försiktigt nedre ryggmusklerna . Använd en nudel för att hålla kroppen upprätt när du går runt den lägre delen av poolen . Du kommer att gynnas mest av denna form av motion om vattnet når brösthöjd .
Lap Simning

hjälp av en kickboard eller simning varv kan arch ryggen, vilket orsakar ytterligare smärta i nedre delen av ryggen regionen . Därför är det bäst att begränsa slag simma tills din rygg styrka ökar och smärtan minskar . Om du måste simma längder , begränsa dina slag på den elementära ryggsim , ryggsim , sidestroke eller freestyle , som kommer att sträcka på ryggmusklerna . Undvik att göra bröstsim tills du är smärtfri , eftersom den övergripande rörelse detta slag kan förvärra en skada . Den sparkar rörelsen erbjuder gott om rörelse för att stimulera rörelseomfång , så även det enkla rörelser med en kickboard kommer att gynna din nedre ryggen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom