följa en medelhavsstil kost , konsumerar massor av fisk och skaldjur , nötter , fullkorn, frukt och grönsaker för att avvärja depression genom kost sätt . Enligt en Oktober 2009 artikel från Science Daily , är användningen av en medelhavskost associerad med en minskad risk för depression . Ät en balanserad kost vid varje måltid , alltid syftar till att konsumera minst en frukt , en grönsak , en proteinkälla( äter fisk och skaldjur minst en gång om dagen eller varannan dag ) , och en källa av enkelomättat fett ( t.ex. nötter eller olivolja ) .
2
Delta i regelbunden måttlig intensitet motion minst fyra eller fem dagar i veckan . Du behöver inte delta i strukturerade utbildningsprogram ; det räcker med att du väljer en aktivitet som kan bidra till att öka din hjärtrytm och andning . Prov aktiviteter är promenader , trädgårdsarbete , cykling, som utför hushållssysslor och liknande . Enligt Mayo Clinic , en verksamhet som hjälper till att få dig ur soffan kan hjälpa till med depression , så sträva efter att minst 30 minuters motion per dag . Addera 3
Remain överens med din kost och motion planer . Om du faller av den ökända vagn med en fuska måltid eller ett missat träningspass , inte bli upprörd över det och låt den spiral i nedläggning av planen . Istället helt enkelt återuppta din kost med din nästa måltid eller din träning på nästa dag . Likaså inte överge dina nyfunna vanor när du känner dina depressiva symtom börjar blekna . Stick med en vanlig kost och motion plan för att fortsätta att skörda frukterna långt efter att du befinner dig fri från depression . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom