1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur bota Night Kramper

Nighttime kramper kan lätt väcka dig på grund av den smärta de orsakar . Dessa kramper , som förekommer oftast i vadmuskeln , är resultatet av muskelspasmer . De kan orsakas av många olika saker, till exempel över-utbildning , uttorkning och elektrolyt obalans . Kramper kan stoppas när de inträffar , men det är också viktigt att vidta åtgärder under dagen för att förhindra deras uppkomst . Detta är vad du behöver
Over - the-counter smärtstillande medel
Värmedyna
kinin piller
Visa fler Instruktioner
Omedelbar behandling
1

långsamt sträcka ut genom den trånga muskeln. Håll stretch i 2 till 3 sekunder innan du släpper den . Upprepa detta två eller tre gånger . Detta löser upp den snäva muskler .
2

Massera trånga muskeln tills kramp går bort . Håll det drabbade området fortfarande med dina fyra fingrar och använd tummen för att massera upp och ner den. Addera 3

Applicera en värmedyna eller värmepaketettill den påverkade muskeln i 5 till 10 minuter . Det ökar blodflödet till området , vilket kan hjälpa till att förhindra nästa dag ömhet .
4

Ta en over - the-counter smärtstillande som paracetamol eller ibuprofen om benet gör ont fortfarande avsevärt efter kramp har avtagit . Addera Förebyggande
5

dricka tillräckliga mängder vatten under hela dagen , minst 64 oz . - Men mer om du är aktiv . Du bör dricka vatten innan du känner dig törstig . Drick en 8 oz . glas vatten innan sängen . Detta kommer att förhindra nattliga kramper på grund av uttorkning.
6

Ta i en tillräcklig mängd salt och kalium varje dag. Du behöver minst 1500 mg salt och 2500 mg kalium varje dag . Brist på någon av dessa mineraler kan orsaka muskelkramp.
7

Stretch i minst 5 minuter före och efter träning . Stretching håller musklerna lös , vilket gör dem mindre benägna att kramp senare .
8

Fråga din läkare om kinin piller om du får ofta nattliga kramper . Dessa piller fungerar genom att minska nervaktivitet , vilket förhindrar kramper . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom