1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar Efter bråck operation

Bråck reparation är en smärtsam operation följt av en ganska lång återhämtningsperiod på upp till sex månader . Medan din omedelbara lust kan vara att börja träna igen så snart som möjligt för att kompensera för styrka förlorade under operationen , inte så förvånande . Överansträngning före fullständig läkning är en viktig orsak till återfall, en klart oönskad tillvägagångssätt. Om du , eller någon du känner , som nyligen har opererats för ett bråck , här är några övningar som kan hålla dig i form utan att skicka dig tillbaka till läkaren . Allmänna försiktighetsåtgärder

Den första och viktigaste regeln för att utöva efter bråckkirurgiär känd som " grymta " regeln . Om du anstränga så hårt under en övning som du känner behov av att grymta , du tränar för hårt och stå till reinjure själv . När kroppen är grymtande , är du undermedvetet ökar spänningen på bukväggen . Således hålla intensiteten på en rimlig nivå tills du är helt återställd , vilket minimerar risken för ytterligare incidenter .
Skada - Proof själv

stärka musklerna i rectus abdominis kan hjälpa till att försvara sig mot hotet om framtida bråck . För att rikta denna muskelgrupp , få i en typisk " sit - up "-läge - liggande på rygg med böjda knän runt 90 grader . Istället för att göra en fullständig sit - up , bara lyfta överkroppen från golvet tills skulderbladen lyfter något från marken . Återgå långsamt till utgångsläget och upprepa för tre uppsättningar av 10 till 15 . Addera Tänk Ljus Cardio

Att avstå från styrketräning tills kroppen är helt återvinnas är det smartaste att göra . Således fokusera dina ansträngningar runt måttlig cardio Utföra lågintensiv ( rask promenad ) på fastande mage första sak på morgonen är ett bra sätt att gå ner i fett och samtidigt behålla muskelmassa Gå för 30 till 45 minuters promenader tre till fyra gånger i veckan i optimala resultat .
vara försiktig med styrketräning
p Om du måste få i gymmet och lyfta lite vikter , vara mycket försiktiga . Först undvika förening lyfter den platsen onödig stress från tung belastning på magen . Således , håll dig borta från tunga knäböj , marklyft och max insats bänkpress för den nya par månader . I stället håller sig till mestadels isolering , hantel , och kroppsvikt rörelser såsom: . Hantel overhead och bänkpress , latsdrag -downs , lockar, kroppsvikt dips , armhävningar , hantel rader , och ben eller knä väcker

Överväganden

Gör din motståndsarbeteför lättare , högre rep uppsättningar . Håll dig till in /rep system som 3x8 , 3x10 , 3x12 och 2x15 för att förbättra dina chanser att vistas i enlighet med den " grymta regeln . " Att förebygga återfall är bara en övning i att stapla däck till din fördel för att minimera möjligheten av risk. Om du håller dig till detta råd , stärka din rectus abdominis , hålla sig till främst cardio , och lyft ljus , kommer du sannolikt återhämta sig i tid utan att ytterligare skada . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom