1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man behandlar Neck & Shoulder Pain

Rörelser som stödjer korrekt inriktning i nacke och axlar kan lindra nacke och skuldra . Varje svår eller ihållande smärta behöver professionell konsultation . Som en person upplever smärta , tenderar han att ändra sina rörelser för att kompensera . Långsiktig ersättning påverkar muskler och så småningom senorna och lederna i skelettet . Nacke och skuldra kan vara tydlig i friska individer med vanemässiga rörelser , liksom de som har lidit en traumatisk skada . Båda nödvändigt med hjälp av små , ​​mjuka rörelser för att öka cirkulationen och främja gemensamma stabilisering . Andra metoder för att minska smärta i nacke och axlar inkluderar manipulera vävnader med massage . Detta är vad du behöver
Cloth yoga rem ( 8 till 12 fot)
Visa fler Instruktioner
1

Ta en redogörelse för vilka typer av rörelser som sker under dagen . Gör en lista på tider och åtgärder som ökar smärtan . Gör en logg över hur ofta du tar mediciner . Om följande övningar inte ger lindring , kommer denna lista vara till hjälp för din vårdgivare att bestämma nästa tillvägagångssättet .
2

Efter att ha identifierat vilka aktiviteter kan bidra till kroppens kompenserande ( eller innehav för att lindra smärta ) , justera kroppens anpassning när de utför dessa aktiviteter . För nacke och axlar , rulla båda axlarna upp och tillbaka så att scapulae går ner mot höfterna . Bog flytta bort från öronen för att stödja den bästa justeringen . Utöka nacken tillbaka som om att nå med hjässan mot himlen kommer att ge den rätta hals inriktning . Addera 3

Använd isometrisk energi för att stärka svaga muskler i nacke och övre rygg . Börja med att ligga liggande på ett hårt golv . Med din ryggrad stöds helt , rulla axlarna bakåt och nedåt mot höfterna , dra scapulae mot hjärtcentrum . Tuck hakan och sträcker sig på baksidan av halsen. Med handflatorna uppåt , tryck på baksidan av skallen i golvet , lyft hjärtat uppåt , stagning med ryggen på underarmar och händer mot golvet . Håll så länge ställningen är bekväm . En bra åtgärd är fem fulla , djupa andetag . Denna övning stärker också musklerna i nacken för att motverka framåtrörelserfrån tyngdkraften som förekommer naturligt med åldern .
4

Använd din tygbandet att rikta axlarna och ger stabilisering . Om inget annat är tillgänglig , kan bältet i en morgonrock ersätta . Ta remmen bakom revbenen och i armhålorna . Wrap ändarna på remmen runt axlarna , så att de faller på baksidan . Kors och tvärs banden och ta dem i motsatta händer , så att när du drar i ena änden med höger hand , vänster trapetsmuskelnkänner trycket och vice versa . Dra båda ändarna ner medan du andas in ; utandas , släppa spänningen på remmen. Öva denna övning dagligen under 10 till 15 minuter . Spela in några nya sensationer eller lättnad när du märker förändringar i nacke och skuldra . Den här övningen är passiv . Använd den för att hjälpa till att öppna axlarna . Du kan även fästa bältet under bröstet och bära den i upp till en timme medan du gör andra aktiviteter .
5

Stå vänd mot en vägg med armarna utsträckta i en T-form . Välj en sida och placera insidan av skuldran trycka in i väggen , när armen är utsträckt i en bekväm position . Vrid överkroppen i motsatt riktning från armen . Fortsätt inte om smärtan ökar . Kom till en plats där det är lätt att andas naturligt och håller . Experimentera med att trycka lätt mot väggen för att öka stabiliteten i axel lederna . Byta sida och upprepa för att jämföra de olika förnimmelser till vänster och höger . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom