Hur man behandlar en D-vitaminbrist hos äldre

Vitamin D är unik i det att när den utsätts för solljus , kan din kropp gör det . Och detta vitamin fungerar mer som ett hormon i sitt aktiva tillstånd , enligt " The Real Vitamin & Mineral Book . " Eftersom detta vitamin är så avgörande för bentäthet , är det särskilt viktigt att äldre vuxna få nog av det . D-vitaminbrist är ganska vanligt att den äldre på grund av deras brist på solexponering, diet och sannolikheten för benförlust. Detta är vad du behöver
25 - hydroxyvitamin D test Vitamin D3 supplement
Visa fler Instruktioner
1

få D-vitaminnivåer testas . Det enda sättet att veta med säkerhet om du är D-vitamin brist är att testas . Och det rekommenderade testet är en 25 - hydroxyvitamin D test. Du kommer att behöva göra en häl eller finger poke att dra blod för att slutföra testet . Om du har försäkring , har läkaren order detta test . Enligt D-vitamin rådets webbplats , kommer inte alla läkare beställa rätt testet , så se till att be om 25 - hydroxyvitamin D test.
2

Få lämplig exponering för solljus . Så många äldre vuxna är bekymrade hudcancer att de undvika solen helt. Att gå ut i solen för tio till 20 minuter innan du använder solskyddsmedel är ett steg i rätt riktning . Din kropp behöver direkt ljus för att syntetisera kolesterol till vitamin D3 , och man kan inte överdosera på detta sätt . Om att komma ut i solen är inte ett alternativ på grund av var du bor , finns det upprätt solarier som utformats speciellt för att få tillräckligt med D-vitamin Addera 3

Tänk tillskott . Du kommer att behöva ta vitamin D3 ( ej D2 ) . Detta är den föredragna formen av Dr Shari Lieberman , expert på vitaminer och mineraler . Det finns en viss oenighet om vilken dos att ta . Ändå , säger Lieberman att upp till 1000 internationella enheter (IE) anses säkert . Äldre kvinnor kommer att behöva högre doser än män på grund av osteoporos risk .
4

Ät livsmedel som innehåller mycket vitamin D. Det finns inte många . Men att äta fisk som hälleflundra , havsabborre , tonfisk och torsk kommer att ge vitamin D. Dessutom vitamin D berikade mjölk och mejeriprodukterkommer att hjälpa . Om dessa livsmedel är inte ett alternativ , kan du ta kosttillskott fiskolja eller dricka själva oljan . Dessa oljor och kosttillskott finns på de flesta vitamin eller hälsokostbutiker . Se till att du läser etiketterna om hur det lagras , var och hur länge .
5

Vet tecken på D-vitaminbrist och toxicitet . För vuxna , kommer D-vitaminbrist leda till osteomalaci (ben mjukgörande ) . Det bidrar till osteopeni ( mindre benförlust ) och osteoporos ( svår benförlust ) hos äldre vuxna . Vitamin D toxicitet är sällsynt men kan hända . Toxicitet innebär att det finns för mycket kalcium i blodet ( hyperkalcemi ) . Kräkningar , överdriven diarré , anorexi , förstoppning och svaghet kan alla vara symtom på hyperkalcemi . Addera