1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan förbättra en D-vitaminbrist

Vitamin D är viktigt för friska ben och tänder . En D-vitaminbrist kan leda till flera hälsoproblem, bland annat hypoparatyreoidism , rakitis , psoriasis , allmänna benskörhet och även muskelsmärta och svaghet , enligt Medline Plus . Människor som är laktosintolerant , har en mjölkallergi , eller är vegetarianer som äter inga mejeriprodukter är mer benägna att ha en D-vitaminbrist . Människor som inte får ut i solen mycket eller har haft gastric bypass operation kan också drabbas av en D-vitaminbrist , enligt National Institute of Health , byrån av kosttillskott . Det finns sätt att enkelt förbättra en D-vitaminbrist . Detta är vad du behöver
D-vitamin tillskott
Fiskleverolja
Visa fler Instruktioner
1

ta ett D-vitamintillskott . Rekommenderad dos är 200 internationella enheter per dag för män , kvinnor och gravida eller ammande kvinnor som är under 50 år . Personer som är 50 till 70 år bör ta 400 IU dagligen , enligt Medline Plus . För seniorer över 70 , är 600 IU av vitamin D rekommenderas dagligen .
2

Gå ut i sommarsolen vid middagstid för att förbättra en D-vitaminbrist . Bär shorts och ett linne , men ingen solkräm för maximal exponering . Ljushyade människor ska spendera 10 minuter om dagen i solen ; tan eller spansktalande människor behöver 15 till 20 minuter , och svart hud kan behöva sex gånger det belopp som ljushyade människor gör , enligt US News . Addera 3

Drick mycket " kommersiellt befäst komjölk " för att lägga till D-vitamin i kroppen . Det är den " största källan av dietary vitamin D " i USA , enligt UpToDate . En 8 - ounce glas komjölk innehåller 100 IU av vitamin D.
4

ta fiskleveroljadagligen . Den är rik på vitamin D. Om du fruktar smaken , kan du köpa fiskleveroljai gel caps . Eftersom styrkan varierar beroende på tillverkare , följ den rekommenderade dagliga dosen på flaskan . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom