1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan öka järnintaget utan tillägg

Järn är en nödvändig mineral för ditt system och allmänna hälsa , särskilt i bildandet av friska blodkroppar. Om din dagliga järnintaget är otillräckligt , kan du känna dig trött och stå chans att bli anemisk . De erforderliga mängder järn för korrekt dagligt intag är 8 mg för män och pre-menopausala kvinnor . De nödvändiga nivåerna ökar för postmenopausala och gravida kvinnor till 18 mg och 27 mg respektive. Att säkerställa rätt nivå av järn i kosten är möjligt med hjälp av de enkla stegen nedan . Instruktioner
1

Välj en kost som innehåller järnriktkött och fågel såsom fläskkarré , musslor , lever , ostron och många fler . Spannmål som innehåller mycket järnhalt kan du också öka din järnintagetvia kosten , tillsammans med hänge i mörkt gröna bladgrönsaker , plommon , fikon och de flesta bönor .
2

Öka din C-vitamin intag som ett medel för att öka upptaget av järn . Den C-vitamin fungerar som en katalysator för järn , genom att multiplicera de näringsmässiga fördelarna . Ta apelsinjuice , och stora portioner av C-vitamin rika grönsaker såsom : sparris , broccoli , brysselkål , senap greener , spenat , kål , rovor och paprika . C-vitamin rika frukter inkluderar cantaloupemelon , honungsmelon , grapefrukt , mango , kiwi , apelsin , jordgubbar och vattenmelon . Addera 3

Laga din mat i ett järn stekpanna som ett annat sätt att lägga till en liten mängd av järn till ditt dagliga intag . Detta kanske låter konstigt , men det har visat sig vara framgångsrik . Med hjälp av järn stekpanna inte bara tillför järn till maten , men också kockar det mer jämnt också.
4

Begränsa ditt dagliga intag av koffeinhaltiga drycker , eftersom dessa visat sig sänka kroppens naturliga absorption av järn. Koffein har också visat sig vara giftiga för våra kroppar när de används i extrema mängder .
5

Experimentera med nya och ovanliga recept samt olika livsmedel som erbjuder en högre nivå av naturligt järn . Detta hjälper dig att undvika att få uttråkad av att äta samma mat om och om igen , och uppmuntrar ett bredare utbud av livsmedel som skall användas . Hitta recept på nätet , i kokböcker och även från vänner . Kreativitet är en avgörande faktor vid infusion din kost med hälsosam mat , och ju längre du behålla den friska metoder , ju förr det blir en bra äta vana . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom