1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Korrigerande övningar för att en tappad Shoulder

tappade En axel är en typ av axel impingement som orsakar irritation i området för rotatorkuffen . Symtom på detta tillstånd omfattar lokaliserad smärta i skulderregionen och en minskad eller förändrad rörelseomfång från axeln själv. Även om kirurgi används för att behandla detta tillstånd , kan du fortfarande dra nytta genom utförande av korrigerande rehab övningar för att återställa korrekt rörelseomfång i axeln själv . Ligga Axel Svängningar

Utför liggande axelsvängningarför att öka det aktiva rörelseområde på ett enkelt och (relativt) smärtfritt sätt. Ligg på ett smalt bord , så att båda armarna är fria att hänga rakt över sidan . Samtidigt hålla armarna raka och avslappnad , börja rotera på axeln för att svänga dem längs en ​​blygsam intervallet ca 15 till 30 grader , är noga med att inte överanstränga svingen så att du upplever smärta i hela leden . Som dina axlar mjukar upp , ökar vinkeln på svingen , öva övningen varje dag i 10 till 20 minuter åt gången , som syftar till att så småningom gå igenom hela rörelseomfång smärtfri .
stående axel Rotationer

Samtidigt står med armarna kvar hängande längs sidorna hela, rycka båda upp axlarna som om du försökte röra vid dem till dina öron . Håll i en sekund innan man tillåter dem att falla tillbaka till sin ursprungliga plats . Efter det, pressa axlarna nedåt så långt som möjligt , hålla för en sekund där. Vrid nu axlarna så långt fram som möjligt och sedan så långt tillbaka . Slutligen , rotera axlarna genom en hel cirkel , som börjar med axelryckning dem uppåt , sedan framåt , sedan ner , sedan tillbaka . Upprepa hela borra fyra eller fem gånger . Addera Stående axelsträckning

Börja rörelsen genom att stå med armarna hängande fritt på din sida . Initiera rörelsen genom att hålla armarna rakt med armbågarna låst , föra armarna upp över huvudet i en mjuk och kontrollerad båge , så att underarmarna på båda sidor är i kontakt med huvudet med armarna pekar rakt upp . Omvänd sakta tillbaka till utgångsläget , och fortsätter genom , föra armarna så långt upp bakom ryggen och möjligt . Fortsätt på denna pendelliknandebåge för totalt 10n till 15 fulla repetitioner , limbering upp axelleden och lindra en del av smärtan från en tappad axel . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom