1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vätska på knä övningar

Fluid på knä orsakar svullnad och inflammation i leder och vävnad som omger knäet . Även läkemedel såsom steroider och NSAID (icke - steroida antiinflammatoriska medel ) är tillgängliga för att minska inflammation och smärta , muskeltoning och stretching övningar bidra till att upprätthålla sunda en vikt och minska trycket på knäet . Övningarna kan utföras hemma , på gymmet eller med en sjukgymnast . Vätska på knäet

Fluid på knäet , även känd som vatten på knäet , skapar svullnad i lederna i en eller båda knäna . Vanliga orsaker till vätska på knäet inkluderar artrit ( artros , gikt ) , skador från överanvändning ( driven löpning eller spela hög effekt sporter som tennis och badminton ) eller bakteriell infektion . De som är överviktiga kan också uppleva vätska i knäet på grund av ökat tryck placeras på knäna .

Muskel toning och stretching övningar rekommenderas för dem som lider av vätska på knäet för att lindra trycket och uppmuntra viktminskning . Innan du börjar att träna , se din läkare för att fastställa orsakerna till knäsmärta . Bakteriella infektioner måste behandlas med medicin för att förhindra att smittan sprider sig till andra områden i kroppen .

Quarter Knäböj

Quarter knäböj hjälpa dig att undvika att sätta övertryck på knän samtidigt stärka ben , rygg och sätesmusklerna . Stå med ryggen platt mot en vägg . Böj samtidigt hålla ryggen rak . Buttocks bör vara fast mot väggen. Böj något först och håll denna position i minst fem sekunder . Upprepa och böja lite längre . Försök att upprepa denna övning 10 gånger . Addera benlyft

benlyft bidra till att stärka hamstring och andra muskler i benet . Ligg ner på rygg och böj det drabbade knäet . Låt det andra benet rakt på marken . Höj detta ben från marken i minst tre inches och håll i minst fem sekunder . Upprepa minst tio gånger för att slutföra en uppsättning . Försök att slutföra tre uppsättningar på en gång .
Stretching övningar

Stretching övningar hjälper tonen och bibehålla muskelutveckling i ben , lår och höfter . Starkare muskler hjälper distribuera och bära vikten och samtidigt minska trycket på knäet. Stretching övningar inkluderar quad stretch och hamstring stretch .

För att utföra en quad stretch , ta tag i foten som är ansluten till benet på den drabbade knäet i handen . Dra försiktigt och håll i minst 30 sekunder . Släpp foten . Upprepa minst 10 gånger. Om du behöver för att stabilisera kroppen under sträckan , stå bakom en stol och håll igen på baksidan av stolen med den andra handen .

För att utföra en hamstring stretch , sitter på golvet med båda benen framför svagt isär . Försök att hålla benet i det drabbade knäet rakt som du böjer framåt vid höfterna . Försök att nå din fot . Håll denna sträcka i minst 30 sekunder .
Water Aerobics

Vatten aerobics är en serie övningar som sker i vattnet . För dem med svår smärta , utföra muskeltoning och stretching övningar i vattnet minskar trycket på knäet . Vatten aerobics klasser erbjuds i vissa gym , offentliga bassänger eller i många sjukgymnastik kliniker . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom