Både män och kvinnor har Kegel muskler nära bäckenet som hjälper till att kontrollera urinering . Det första steget för att utföra övningar för att förbättra blåskontroll är att hitta dessa Kegel muskler . Det enklaste sättet att göra detta är att försöka använda dem . När du kissar , försöker hindra urinen från att komma ut utan att använda din skinkan , ben eller muskler mage . När urinen stannar , vara medveten om de muskler som du brukade göra det ( de muskler som i det ögonblicket känns lite sträckt eller hårdare ) . De är dina Kegel muskler som du behöver träna för att förbättra blåskontroll .
Quick Flick
Det finns två uppsättningar av övningar med dina Kegel muskler som hjälper förbättra blåskontroll . Försök först att " snabb snärt . " Den här övningen handlar upphandlande och avkopplande av Kegel muskler i snabb följd . Kontrakt musklerna och sedan koppla dem direkt ; upprepa processen 10 till 20 gånger . Upprepa denna upprepning av 10 till 20 snabb kontrakt /koppla rörelser 10 gånger . I slutet av ett set , kommer du att ha gjort 100 till 200 snabb kontrakt /koppla övningar . Gör detta set med 10 repetitioner tre gånger varje dag - . Morgon , middag och kväll Addera Långsam Squeeze
Medan snabb snärt bygger upp styrka, " slow squeeze " hjälper till att bygga uthållighet . Här är tanken att pressa musklerna långsamt snarare än snabbt flera gånger i rad . Sakta pressa Kegel muskler medan du räknar till fyra . Inledningsvis kan det vara svårt att dra åt muskler som långsamt , och du kanske måste börja med räkna till två och sedan arbeta upp till räkna till fyra . När du har skärpt muskler , hålla dem i sammandraget läge i tre sekunder . Upprepa detta sex till 10 gånger som en del av ett set , och göra flera uppsättningar varje dag . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom