1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för att stärka Hip & Leg för knäsmärta

Knä smärta är ett ganska vanligt tillstånd som kan behandlas effektivt genom tillämpning av övningar för att stretcha och stärka den omgivande muskulaturen i benet , inklusive musklerna i höfter och ben . Enligt en artikel som publicerades i oktober 2009 i Sciencedaily , är denna typ av motionsbehandling faktiskt den bästa lösningen för knäsmärta , som ger bättre resultat än undvikande tekniker eller vakande väntar . Leg Exercise

Stärka musklerna på framsidan av låret genom att utföra denna enkla och effektiva borr. Luta dig tillbaka på golvet , vilande tillbaka på dina armbågar och underarmar med fötterna på golvet och knäna böjda i 45 graders vinkel . Initiera rörelsen genom att helt räta ut det påverkade benet , att hålla musklerna i låret återbockad och benet vilar på marken. Du ska känna en " brännande " känsla i musklerna i quadriceps ( den främre delen av låret ) , som kommer att tillta i intensitet ju längre du håller dina ben förhöjda . Håll denna position i 10 till 20 sekunder eller tills ditt ben blir trött . Upprepa för totalt fem till 10 gånger .
Hip Flexor Motion

Ligg på rygg på marken med båda benen rakt framför dig . Höj de drabbade benet flera inches från marken med hjälp av musklerna i höften , hålla benet rakt och ditt knä låst hela. Håll här i fem till 10 sekunder eller tills din höftböjaren blir alltför trött . Den höftböjaren är den muskelgrupp som finns högst upp på framsidan av låret , som är där majoriteten av spänningen under denna övning ska placeras . Långsamt sänka benet tillbaka till marken och samtidigt vara noga med att behålla full kontroll ( dvs. , inte slappna av muskelspänning för att låta benet falla fritt ) , och sedan upprepa för totalt fem till 10 gånger .
< P > Använd en medicin boll ( eller basket ) för att utföra en lätt förstärkning övning för höfterna . Sitt på kanten av ett bord med benen dinglande utanför , håller bollen mellan knäna . Tryck bollen inåt med knäna , med hjälp av musklerna i höfterna för att pressa bollen . Håll topp kontraktion i fem till 10 sekunder innan du kopplar något , upprepa rörelsen för totalt fem till 10 gånger . Utför alla dessa övningar varje dag ( eller två gånger dagligen ) för att öka din benstyrka och ger ett visst mått av lättnad från knäsmärta . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom