1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att leva med rotatorkuffskador

Axeln är en komplicerad led som innehåller ett flertal ben, muskler och senor . Bland de mest anmärkningsvärda vävnaden är rotatorkuffen . Denna samling av små senor och muskler är känd under förkortningen SITS - supraspinatus , infraspinatus , teres minor och subscapularis . Rotatorkuffskador beror ofta direkt påverkan och överanvändning . Om skadan inte är stor nog för att kräva operation , det finns flera saker du kan göra för att leva med det . Lämpligast är att inkludera korrigerande övningar i din dagliga diet för att bidra till att stärka musklerna . Detta är vad du behöver
Resistance band
Visa fler Instruktioner
1

Undvik att lyfta tunga föremål över huvudet . Repetitiva overhead rörelser är en orsak till rotatorkuffskador enligt Boston Pain Care webbplats . Förhindra skadan förvärras , genom att göra overhead rörelser endast när det är absolut nödvändigt .
2

Tala med din läkare om att få ett skott . Enligt MayoClinic.com , kan en injektion av kortikosteroider bidra till att minska smärta och inflammation väckt den av skadan . Fråga om antiinflammatoriska läkemedel också. Din läkare kan ge dig ett recept eller rekommendera en over-the - counter läkemedel . Addera 3

Kör en uppsättning interna rotationer med ett motstånd band . Fäst ena änden av bandet till ett dörrhandtag och ta tag i andra änden med handen av din skadade armen . Stå med skadade axeln vänd mot dörren , och stoppa in armen i sidan med armbågen böjd 90 grader och underarmen ut i vinkel . Flytta band över framsidan av magen genom att rotera din underarm och långsamt flytta tillbaka ut . Gör 10 till 12 repetitioner .
4

Omvänd rörelse din träning för att göra externa rotationer . Stå med din skadade axel vänd bort från dörren , och ta tag i änden av bandet med din underarm över framsidan av magen . Håll armbågen böjd och överarmen tätt till din sida när du vrider din underarm ut till din sida så långt som möjligt . Flytta din underarm igen och upprepa 10 till 12 gånger .
5

Utför en axel dementi övning från en stående position . Fäst mitten av motstånd band till ett stabilt objekt i brösthöjd , och gripa ändarna. Din kropp ska vara vänd föremålet på denna punkt . Sträck ut armarna rakt ut framför kroppen och pressa ihop skulderbladen . Håll i en sekund , flytta axlarna tillbaka till utgångsläget och upprepa 10 till 12 gånger . Håll armarna raka hela.
6

Ligg upp och ner på magen för att börja en nedåtvändhund yogaställning . Placera händerna på golvet och axelbredd . Skjut dig upp tills armarna är sträckta , och höja höfterna i luften . Håll höja höfterna , och driva din vikt tillbaka på hälarna . Stanna när kroppen bildar en vinkel och armarna , ben och rygg är alla raka . Håll i 30 till 45 sekunder , och långsamt släppa . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom