1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att stärka Leg Ligament

Ligament i benen , som är de " gångjärn " på ditt knä , är avgörande för rörelse , och du kan lätt skada dem från ansträngande aktiviteter som sport . Om du skadar en ligament - och det kräver operation - du kommer att behöva för att stärka den för att det ska fungera igen . Det finns ett antal övningar som du bör utföra för att stärka ligament , och de innebär att använda andra muskler i benen . Du bör utföra dessa övningar under överinseende av en tränare eller terapeut . Detta är vad du behöver
ankelvikter
Träningsband
Visa fler Instruktioner
1

kontrakt dina quadriceps , som är de främre lårmusklerna , med benet vilade på marken. Utför sammandragningar i 5 till 10 sekunder , vila i tre sekunder - och gradvis böja knä för att lyfta från marken och samtidigt öka kontraktion tid
2

Motion hamstrings , som är bak . lårmusklerna , genom att ligga platt på marken och lyfta benet upp . Håll benet i luften i fem sekunder innan du sänker den - successivt öka höjden tid Addera 3

Utför hamstringsövningarmedan du står upp när du enkelt kan böja knät hela vägen . bakåt. Böj knäet , ta tag i foten med handen och hålla den på plats i fem sekunder i taget .
4

Lägg vikt vid dina ben med motstånd band eller fotled vikter och utför övningarna ovan med ökad resistens .
5

Utför knäböj övningar när knäet är tillräckligt stark för att innehålla de ovan nämnda vikt tillsatser. Böj knäna en aning med fötterna separerade i axelbredd, hålla den positionen i fem sekunder . Öka mängden den kan böjas så mycket du kan utan smärta . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom