1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kör med en knäskada

En knäskada kan göra det svårt att utföra dagliga aktiviteter , i synnerhet de som orsakar mer påfrestningar , som att springa . Men det finns åtgärder som kan vidtas om du känner att du kan inte ge upp din dagliga körning för att tillfriskna från ett ont knä . Detta är vad du behöver
Bra löparskor
Visa fler Instruktioner
Skydda dina knä
1

Värmer upp musklerna innan en körning är viktigt för att förebygga skador . Mer än sannolikt , är en knäskada som orsakats på grund av otillräcklig uppvärmningstid . Promenera i 2 till 3 minuter . Stanna och stretcha benmusklerna . Följande sträckor är till hjälp för uppvärmning : Stretch quadriceps ( stora muskler på framsidan av benet ) genom att gripa tag i vristen och dra upp mot skinkorna . Upprepa med andra leg.Set benen axelbrett isär . Böj över och hålla fast vid vristen . Upprepa på varje ben och i centrum också. Detta kommer att värma upp hamstringsmusklerna( stor muskel på baksidan av benet ) och buttocks.Find en stadig vägg eller bar och placera båda händerna på den i ögonhöjd . Häva sig framåt för att sträcka ut vadmuskeln . Upprepa för varje leg.Remember att hålla alla sträckor i minst 15 sekunder vardera .
2

Kör inte på en hård yta som betong eller asfalt . Detta kommer att förvärra en knäskada . Hitta en mjuk yta som t.ex. gräs , sand eller spåret på din lokala high school . Se upp för ojämna ytor . Kör inte på en plats där terrängen kan innehålla dips eller hål eller kärvar . Addera 3

Medan många sportskor är lika till utseendet , endast utsedda löparskor är utrustade för att hantera konstant bultande av en körning . Skorna gjorda för terränglöpning , promenader och andra aktiviteter kan inte motstå en löpare träning . Leta efter en sko som är väl vadderad runt sulan och ger stöd runt vristen för att förhindra för mycket fotled rörelse . Byt skor när dämpning har slitits ut .
4

Lägg till lite variation till din fitness regimen . Att försöka köra medan knän är ömma kan orsaka ytterligare skador . Simning och cykling är bra sätt att förbättra kardiovaskulära styrka samtidigt som benen vila . Var inte rädd för att ta ett par dagars vila från all träning . Detta kommer att bidra till en knäskada att läka snabbare och kan göra din nästa kör session mindre smärtsam . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom