1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Pullups Causing Elbow Pain

pull-ups är en sammansatt rörelse som använder flera uppsättningar av muskler på en gång . Även om fokus för övningen kan vara på latissimus dorsi , musklerna i ryggen och biceps , det finns ett antal hjälpa muskler engagerade för att slutföra rörelsen . Även medhjälp muskler är mindre , kan slutföra pull ups orsaka smärta i armbågen , om någon av dem är skadad , underutvecklade eller inte värmas upp . Stora muskler

De primära muskler som används för att utföra en pull up är latissimus dorsi , de rhomboids i mitten av ryggen och biceps .
Assis Muscles

det finns en myriad av mindre muskler som hjälper till att denna rörelse , men de viktigaste assisters är de brachioradialis musklerna i underarmen och brachialis som länkar biceps till armbågen . Fast inte så aktiv , kan triceps på baksidan av armen spelar in i denna rörelse också. Addera Elbow Pain

Smärta kan kännas vid armbågen , om underarmen muskler är trött eller svag . Om underarmarna inte är tillräckligt stark för att stödja kroppsvikt , ökar belastningen av armbågsleden eftersom armen är böjd . Dessutom, om triceps är trött eller svag , kan det Triceps infästning i armbågen orsaka påfrestningar som musklerna i ryggen är ansluten till skulderbladet dra på roten av Triceps i skulderbladet .
< Br > Alternativ

Använda handledsband kan hjälpa till greppstyrka om underarmarna är svaga , och inslagning armbågarna kan också bidra till att stabilisera bindväv .
Förebyggande

Om smärta redan finns , vila leden och undvika övningen tills återhämtat sig helt innan övningen med armband eller armbåge wrap assistans . Undvik pull-ups första i din träning om du är benägna att armbågen smärta och var noga med att värma upp och stretcha rätt muskler innan du utför övningen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom