1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Motion för en rotatorkuffen skada

Den rotatorkuffen är en liten grupp av muskler som finns på toppen och baksidan av axelleden . Ofta kan rotatorkuffen blivit skadade genom överanvändning eller en traumatisk träff . När detta händer finns det olika övningar som kan göras till rehab det . Externa Rota

Dessa görs med ett motstånd slang fäst vid en dörr . Den övre armen är tätt mot kroppen , är handtaget hålls och röret dras över kroppen bort från dörren .

Interna Rotations

Interna rotationer är klar på samma sätt som de externa rotationer , utom utgångspunkten är den förlängda arm position. Handtaget dras sedan över kroppen mot dörren . Addera ditt sidan nedåt Rota

sidan nedåt rotation sker på en säng med en ljus tyngd i handen . Kom till kanten och håll armen över med armbågen böjd 90 grader . Sänk sedan vikten upp och ner genom att vrida överarmen .
Pronerad Arm Höj

En pronerad arm höjning sker med en lätt hantel . Vänd tummen ner och förlänga din arm ut i 45 graders vinkel från kroppen . Håll armen rak och lyft hanteln upp och ner långsamt .
Ward Facing Dog

Nedåt inför hundar görs genom att komma in i en planka position , sedan lyfta höfterna och flytta din vikt tillbaka på hälarna . Denna position hålls sedan i 30 till 60 sekunder .

Överväganden

När gör rotatorkuffen övningar , bör du använda riktigt lätta vikter och aldrig lyft över huvudet .
Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom