Plantar fasciit Övningar

Den plantar fascia är ett band av senan som löper längs med fotsulan . När detta band av senan blir inflammerad , leder det till hälen smärta och svårigheter att gå - särskilt efter vila . I de flesta fall är plantar fasciit en direkt följd av en stram akillessenoroch vadmusklerna , och det finns flera enkla sträckor för att lindra plantar fasciit smärta . Stående Kalv Stretch

Stå vid kanten av ett steg , eller på en låda med adekvat stöd , med tårna på steget och hälarna sträcker sig över kanten . Använd vägg för balans och sänka hälarna mot golvet. Håll och räkna till tjugo och släpp. Upprepa om så önskas . Om denna sträcka är för intensiv , sedan står på golvet och placera en bok under tårna på ena foten och luta sig framåt . Eftersom sträckan blivit lättare , öka tjockleken på boken eller använda ett steg .
Seated Hamstring Stretch

Sitt med benen utsträckta och luta överkroppen över ben . Ta tag i sidorna av fötterna med båda händerna och dra försiktigt fötterna bakåt , fördjupa stretch . Håll och räkna till tjugo och släpp. Upprepa om så önskas . Om det inte går att nå tårna , loop en handduk eller bälte runt trampdynan för att fördjupa stretch . Addera Downward Facing Dog

Få på händer och knän , med ryggen platt och direkt nedanför axlarna . Lyft fram fötterna är platta och kroppen bildar en triangel med golvet . Tryck hälarna i golvet samtidigt som höfterna lutar mot taket . Håll och räkna till tjugo sedan release. Upprepa om så önskas .
Tennisboll Roll

Denna övning masserar fotsulan och är effektiv för smärtlindring . Sitt på en stol eller stå och placera tennisboll under bågen av en fot . Rulla foten fram och tillbaka , massera bågen . Varje runda eller cylindriska föremål kommer att göra , så länge det kommer att stödja vikten av foten . Undvik glas eller andra ömtåliga föremål . Addera