1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur du justera din sömnmönster

Sömn är en viktig del av en hälsosam livsstil . Tillräcklig sömn - sju till nio timmar per natt för en genomsnittlig vuxen - förbättrar humöret , ökar energi , förbättrar koncentration och tillåter kroppen att läka . Sömnstörningar och medicinska tillstånd som sömnapné störa sömn , vilket påverkar en persons förmåga att fungera under dagen också. Det finns flera åtgärder som kan vidtas för att anpassa sömnmönster , förbättra sömnkvaliteten och gynnar den allmänna hälsan . Instruktioner
1

Upprätta konsekventa tider för att gå till sängs på kvällen och vakna på morgonen . Sakta justera dessa tider i steg om 15 minuter tills du har nått din ideala schema . Sikta på sju till nio timmars sömn per natt . Behåll detta schema sju dagar i veckan för att hjälpa din kropp att anpassa sig till det nya mönstret . Detta kommer också att göra det lättare för dig att somna på natten .
2

Gör ditt sovrum miljö sömn vänliga . Inte engagera sig i intellektuellt stimulerande aktiviteter som arbetsuppgifter eller titta på TV i sovrummet . Minska bullret genom att köra en fläkt eller med hjälp av ett vitt brus maskin . Hålla rummet mörkt och vid en behaglig temperatur . Upprätta en avkopplande sänggåendet rutin att koppla av och förbereda kroppen för sömn . Addera 3

Delta i regelbunden fysisk aktivitet under dagen . Det blir lättare att somna om du är fysiskt trött . Motion hjälper också till att minska stress , vilket i sin tur förbättrar sömnkvaliteten . Undvik stimulantia som koffein och nikotin eller överdriven alkohol innan sova . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom