1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur du ändrar Sleep Cycle När du har arbetat nattskiftet

Att arbeta nattskiftet ( brukar definieras som 10:00 till 06:00 ) kan vara mycket störande för sömncykel . Våra kroppar fungerar naturligtvis i enlighet med dygnsrytmen , vi sover när det är mörkt och vakna när det är ljust , så för kvällsskiftarbetare, att få en hälsosam mängd sömn under dagtid kan vara en utmaning . I allvarligare fall kan det definieras som skiftarbete Disorder , men för de flesta människor finns det fyra saker du kan göra för att se till att du får den sömn du behöver . Instruktioner
1 Unna dig rätt

Gör sova en prioritet . Helst alla ska få sju till åtta timmars sömn per 24 timmar . Enligt Cleveland Clinic , är det första du behöver göra är att gå till sängs så snart som möjligt efter jobbet . En åtta timmars skift tenderar att ge människor som " trött men fast" känsla som gör att man vill springa ärenden , umgås med vänner eller stanna upp och titta på tv . Medan det finns alltid saker som måste få gjort , längtar kroppen rutin , så skapa en viss tid för att gå till sängs och hålla fast vid det ( som inkluderar off dagar ) .
2 Ställ scenen

Skapa en miljö. Se till att din familj, vänner eller rumskamrater vet hur viktigt det är för dig att få dina åtta timmars sömn , och be dem att avstå från att göra alltför mycket buller . Börja förbereda för säng tidigt genom att stänga av tv och radio och dimning lamporna en timme innan du planerar att gå i vila . Gör något lugnande som att läsa , skriva eller använda aromterapi för att hjälpa dig att slappna av . Om du måste , stänga av telefonen och använda en sovmask som blockerar ljuset . Addera 3 Överdriv inte .

Titta på din kost . Koffein stannar i ditt system i upp till sex timmar efter att det konsumeras , så att sista pick - me - up före slutet av kvällen kan utlösa förödelse på din sömncykel . Kom ihåg , läsk och choklad är en dold källa av koffein , så försök att byta till koffeinfritt kaffe och lugnande att sötsaker med frukt eller granola barer . Om du är en rökare , är nikotin en stimulerande och en cigarett precis innan sängen kommer att avbryta din sömn . Trots att alkohol fungerar som en depressiv och du kan somna snabbt , när din kropp går in i tillbakadragande , är du sannolikt att uppleva oroligare sömn .
4 Ring samtalet .

Få allvarligt . Om du upplever en ökad koncentrationssvårigheter , minnesproblem eller har några nära samtal när du kör eller använder maskiner , kan det vara dags att träffa en läkare eller titta på att delta i en sömn studie . Skiftarbete Disorder är ett medicinskt erkänt tillstånd som kan behandlas med receptbelagda mediciner och kognitiv och beteendeterapi . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom