1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man fixar en röras upp Sleep Cycle

Om dina sömnmönster är usel , du kommer aldrig att känna sig utvilad och kommer att arbeta vid mycket mindre än 100 procent under dagtid timmar . Ta tjuren vid hornen och avgöra vad som stör din sömn , och sedan göra en insats för att råda bot på det . Detta är vad du behöver
Cool , mörkt , tyst sovrum
Visa fler Instruktioner
Approach
1

Upprätta en tid att gå till sängs , och en tid att vakna upp och gör detta varje dag , även på helger . Också upprätta en uppsättning rutin som att ta ett bad , följt av att läsa en bok och sedan slå ut ljusen och gå till sängs . Försök att inte avvika från rutinen .
2

inte sova , råder Healthpsychology.net . Om du måste sova , inte sova längre än 25 minuter . Addera 3

Få upp om du inte kan somna . Ligg inte i sängen , vakna , för mer än 15 minuter . Gör något som inte är stimulerande , t.ex. diska . Försök nu att gå tillbaka till sängen .
4

Avstå från att använda din säng som ditt kontor eller den plats där du tittar på TV eller prata i telefon . Använd bara din säng för att sova och kön .
5

Undvik att vistas i sängen mer än din vanliga 7 eller 8 timmar , även om du inte har sovit gott . Få upp . Addera ytterligare överväganden
6

Motstå dricka kaffe eller andra koffeinprodukter innan du går till sängs. Alkohol kan göra dig sömnig , men det kan också ha motsatt effekt och fungera som en stimulerande , vaknar du upp mitt i natten . Nikotin är också en stimulerande och kommer att hålla dig vaken .
7

Förbered ditt sovrum . Det borde inte vara för varmt . Ett rum som är coolt hjälper dig att sova bättre än en varm. Att bada precis innan du går till sängs höjer din kärntemperatur . Som din temperaturen svalnar , signalerar detta kroppen att det är dags att gå i vila .
8

Ta bort klockor eller något i rummet som är källor till ljus och som kan väcka dig eller hålla dig vaken .
9

Avstå från att delta i stimulerande aktiviteter precis innan du går till sängs , eftersom detta kommer att göra det svårare för dig att slappna av .
10

Överväg att lyssna på lugnande musik som du försöker att somna eller delta i bildspråk eller djup andning , som är avslappningstekniker. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom