Reglera din normala sömnschema. Om du arbetar måndag till fredag under dagen , gör dig själv gå till sängs vid samma tid varje kväll och gå upp vid samma tid varje morgon . Inte avviker från din sömn schema på helgerna . Att bo ut sent på fredag och lördag kväll kan göra det svårare för dig att få till sängs innan arbetet på söndag kväll .
2
Ta en tupplur . En mid - afternoon snooze hjälper kroppen att slappna av och ger dig känslan föryngras. Undvik en lång sömn session eftersom det kan störa din sömn på natten . Öppna ett fönster , sätta på avslappnande musik och ställa in alarmet i 30 minuter . Det här är precis tillräckligt med tid för att tillåta dig att rensa ditt sinne och bota några av dina sömnighet under dagen . Addera 3
stanna väl hydrerad under hela dagen genom att dricka mycket vatten . Uttorkning får dig att känna trög och orsakar din kropp att fungera mindre effektivt , Better Health Channel rapporter. Du kan bli uttorkad efter en lång natts sömn . Nå för ett glas vatten först på morgonen kan hjälpa rehydrera din kropp så att du känner dig mindre sömnig ett par timmar in i ditt skift .
4
ändra dina matvanor . Ät något till frukost varje morgon , även om det så enkelt som ett äpple och en bit av hel - vete toast . Din kropp bryter ner kolhydrater till glukos , som är den främsta källan till energi för alla celler . Utan tillräckligt med bränsle första sak på morgonen , ökar du dina chanser att bli sömnig under dagen . Fyll din kost med mycket fullkorn livsmedel , frukt och grönsaker istället för godis från automaten . En kost rik på fett och socker kan ge dig en plötslig explosion av energi , men kan lämna dig känslan tömmas strax efter .
5
Gå ut . Att få lite frisk luft och utsätta dig för solljus hjälper lindra den eftermiddagen sömnig känsla , särskilt om kontoret har en begränsad mängd fönster . Starkt ljus håller dig vaken och alert så att du är mer benägna att sova bättre under hela natten , säger National Highway Traffic Safety Administration . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom