1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man håller Awake När Working Nights

Working sena skift kan vara tufft för de flesta livsstilar . Trots allt , när de flesta människor är bara lösa in hemma efter en lång dag på jobbet , du är bara på väg till jobbet för natten . När det är mörkt ute , hålla sig vaken och alert kan vara ganska uppgiften . Du kan hitta dig själv nickar under några sekunder här och där , vilket kan leda till katastrofala resultat i arbetet . Lär dig att bekämpa trötthet medan du arbetar sena timmar . Saker du behöver
Musik ( iPod eller stereo ) katalog CD-eller MP3-filer
Koffein
Öronproppar
Hälsosamma livsmedel
Visa fler Instruktioner
1

Lyssna på uptempo musik . Musik som är optimistisk och roligt kan hålla dig revved upp och varnar även under de mörkaste timmarna på natten . Tänk dans , elektroniska och pop musikval . Ta med din iPod med dig eller spela en CD på stereon på jobbet . Undvik lugn musik , men eftersom det skulle kunna havethe exakt motsatt effekt och få dig att sova .
2

Upprätthålla en konsekvent sovande schema . Försök att efterlikna den sovande och vakna timmar för dem som arbetar standard dag scheman . Att göra detta kommer att hjälpa dig att hålla på rätt spår och somna och vakna vid pålitliga gånger varje dag . Till exempel bestämma att din läggdags är två timmar efter att du har slutat jobba . Den galnare och mer oberäkneligt ditt schema är , desto större är sannolikheten att du kommer att somna på jobbet . Addera 3

Drick koffein med måtta . Lite koffein ( tror läsk , kaffe och energidrycker ) kan ge dig den lilla ryck av vitalitet som du behöver för att göra det via ditt skift utan att somna sidan nedåt vid skrivbordet . Ställ in gränser för ditt koffeinintag kan dock för mycket koffein leda till att du kraschar senare , känner ännu mer trött än du skulle i första hand .
4

Gå runt . Viss fysisk aktivitet kan vara mycket effektiva för att upprätthålla energi på en nattjobb. Om ditt jobb tillåter dig , gå några snabba varv runt hallen för att vakna upp dig själv . När du får en paus , ta en kort promenad utomhus och andas in lite frisk och sval luft för att vakna upp din kropp och din hjärna .
5

Splash lite vatten i ansiktet . När du går på toaletten , plaska lite kallt vatten i ansiktet för att vitalisera dig själv . Detta kommer inte bara att hindra dig från att känna sig som att somna , kommer det också att ge dig en liten explosion av energi .
6

Öva effektiva dagtid sovande timmar . Om du arbetar nattskift , innebär att din sovande timmar är på dagtid . För att göra det mesta av din ovanliga schema , gör allt du kan för att emulera nattetid . Till exempel sätta upp mörkläggningsgardiner i sovrummet för att efterlikna utseendet på natten . Om du bor med andra människor som upprätthåller normala timmar , bära öronproppar för att överrösta deras ljud .
7

Motionera regelbundet . Ju mer övning du gör, desto lättare blir det att hålla en hälsosam och förutsägbar sovande schema . Eftersom nattarbete kan vara stressande , kan få din frustration ut genom fysisk kondition hjälper dig att klara av omständigheterna . Undvik att försumma din kropp bara för att du håller ovanliga timmar på jobbet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom