Ha en fullständigt fysiskt för att utesluta några uppenbara orsaker till depression . Om depressionen är allvarlig eller livshotande ( dvs. du har självmordstankar ) , kan läkaren rekommendera medicinering .
2 p Om depression diagnostiseras , rådgöra med en psykoterapeut som specialiserat sig på kognitiv terapi för depression . Addera 3
Delta i tankar, känslor och beteenden , som beskrivs nedan , för att hjälpa dig själv , men gör det bara med godkännande av din terapeut . Om din depression inte är kliniska ( dvs. inte tillräckligt allvarliga för att diagnostiseras ) förslagen nedan kan hjälpa till . Addera Tolka dina negativa känslor
4
Skriv ner alla negativa känslor du har om dig själv . Granska sedan listan .
5
Tycker du illa om dig själv på grund av något negativt eller destruktivt du har gjort eller gör ? Om så är fallet , är det dags att stoppa den destruktiva beteende , be om ursäkt till vem du har skadat och gottgöra.
6
Fråga andra människor som du litar på , bland annat en kvalificerad rådgivare , om de tror att dina negativa tankar är realistiskt . Om ingen tror du är på fel , är det möjligt att dina negativa känslor om dig själv och din skuld är helt enkelt på grund av depression , i vilket fall du bör söka läkarbehandling och /eller kognitiv terapi .
7
känner du dig illa om dig själv eftersom du inte gör saker i livet som du vill göra , eller för att du gör saker som du inte vill göra ? Om så är fallet , kan det vara dags att göra några förändringar i ditt liv . En karriär kurator , andlig rådgivare eller terapeut kan hjälpa till .
Analysera ditt tankemönster
8
Sök upp en kognitiv terapeut som kan hjälpa dig att titta på dina tankemönster till se om dina tankar bidrar till dina problem med självbild och depression .
9
Notice när du känner dig särskilt deprimerad . Fråga dig själv vilka tankar du har just nu . Skriv ner dem . . Skriv ner de föreställningar du har om dig själv som driver dessa negativa tankar
10
Efter varje mening , fråga dig själv följande frågor : Är det sant ? Har andra tycker att det är sant ? Är jag överdriver ? Finns det ett annat sätt att se på det ? Om en vän känt så , vilket råd skulle jag ge henne ? Byt ut negativa tankar med en alternativ positiv tanke , som bygger på svaren på dessa frågor .
11 p Om du inte kan komma med några idéer som är mer positiva , fråga andra pålitliga människor för inmatning . Om besvara dessa frågor gör att du mår sämre , kontakta en terapeut direkt.
12
Ta för vana att stämningen i dessa negativa tankar och ersätta dem .
Utveckla mer positiva beteenden för att lindra depression
13
Utveckla en rutin och hålla fast vid det . Varje dag gå upp , klä på , göra de saker du måste göra och schemalägga några saker du vill göra .
14
Gör en lista över hälsosamma saker som är lustfyllt för dig . Ta med små saker som är lätta att göra , som att lyssna på musik . Varje dag tillbringar tid på att göra minst en , om inte två eller tre av dessa saker .
15
Motion . Enligt Mayo Clinic , studier visar att motion kan vara lika effektivt som antidepressiva läkemedel i vissa fall . Gör något aerob aktivitet som löpning eller steg klass i 30 minuter 4-6 gånger per vecka .
16
Gör en plan för ditt liv . Varje dag , ställa in och arbeta med små mål som kan uppnås och kommer att leda fram till något som du vill åstadkomma .
17
Ta stöd , hjälp och vänskap av andra människor . Isolering gör depressionen värre . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom