1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur hitta individuella dygnsrytmen

är Dygnsrytm drivs av din inre kroppsklockaoch styr de fysiologiska och mentala förändringar som sker över en 24 - timmarsperiod , att avgöra när du känner för att äta , vakna upp och sova . Det avgör också om du är en dag -eller nattmänniska . Sömnmönster påverkas av din dygnsrytm eftersom nervceller i hjärnan som påverkar din naturliga 24 - timmars rytmer , också producera sömnhormonet melatonin . Allas dygnsrytmen är annorlunda , eftersom den påverkas av dina gener , samt miljöfaktorer . Du kan hitta din naturliga rytmer genom att lyssna på din kropp och se till att du får mycket dagsljus . Instruktioner
1

Ta ett online-test . Det datoriserade prov på BBC webbplats genererar ett diagram som visar din naturliga sova och vakna mönster under 24 timmar , baserat på frågor om när du känner dig mest vaken och produktiv och när man mest känner för att gå till sängs och stiga upp .
< Br > 2

Lyssna på din kropp . Din interna kroppsklockankommer att berätta när man vill sova , äta och arbeta . Gör vad din kropp säger till dig hjälper dig att behålla din naturliga dygnsrytm . Det hjälper dig också att hålla dig frisk , därför att gå emot din naturliga rytm kan påverka kroppstemperatur , hormoner och blodtryck . Addera 3

utsätta sig för dagsljus . Dygnsrytmen är känslig för ljus och mörker , vilket gör att du känner dig vaken när solen skiner och att få sömnig när natten faller . Detta beror på att den grupp av hjärnceller som bestämmer kroppens huvudklocka är belägen i ett område av hjärnan som precis ovanför den optiska nerven , och reläer information om inkommande ljus. Detta gör att hjärnan avgöra om den behöver producera mer eller mindre melatonin . Din naturliga dygnsrytm kan komma ur synk under vintermånaderna , då det är färre soltimmar . Spendera mer tid utomhus och öppna persienner eller gardiner för att släppa in mer sol när du är inomhus bidrar till att motverka detta . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom