1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan förebygga sömnlöshet och sova bättre på natten

Sömnlöshet är en vanlig sömnstörning som drabbar alla någon gång . De flesta fall av sömnlöshet är kortsiktiga och vanligtvis lösa sig själva utan specifik behandling . Men , om du lider av kronisk sömnlöshet , kan din livsstil och val vara den skyldige . Brist på vilsam sömn kan orsaka spänningshuvudvärk , dåsighet och irritabilitet och kan hindra produktiviteten . Lyckligtvis finns det sätt att förebygga sömnlöshet och förbättra din sömn . Detta är vad du behöver
Musik CD
Melatonin
Visa fler Instruktioner
1

Hoppa koffeinhaltiga drycker innan sängen . Konsumerar kaffe , kan koffeinhaltiga te och läsk innan läggdags stimulera ditt sinne och fördröjnings sömn . Undvik dessa drycker under kvällen och natten timmar för att förhindra sömnlöshet .
2

Flytta din kropp . Stress spelar en roll i sömnlöshet . Men hjälper regelbunden motion minska stress , vilket främjar bättre vila och sömn . Sikta på 30 minuters motion minst tre gånger i veckan . Addera 3

vila ditt sinne innan sängen . Engagemang i stimulerande aktiviteter som att spela tv-spel eller titta åtgärdsprogram innan sängen kan sätta på sömnlöshet . Undvik dessa aktiviteter under de sena kvällstimmarna .
4

Ändra din sömn miljö . Skapa en mysig sömn atmosfär för att förhindra sömnlöshet . Hålla en behaglig temperatur i ditt hem , släcka ljuset och stänga av tv .
5

Spela lugnande bakgrundsljud . Sömn skivor finns tillgängliga , som har lugnande ljud från havet , regn och syrsor för att hjälpa invagga dig att sova .
6

Ta melatonin före sänggåendet . Denna naturligt komplement slappnar din kropp och själ och främjar en god natts sömn . Ta enligt anvisningar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom