Att hålla en regelbunden sovande schema är viktigt för att få djup sömn . Tyvärr har de flesta av oss sova i på helgerna försöker sova ikapp , men det är kontraproduktivt . Det härjar på din sömncykel och förvirrar kroppen . Se till att få upp och gå till sängs vid samma tid varje kväll och hålla strikt till rutinen . Detta kommer att få din kropp för vana att veta när det är sovtid , och du kommer att vara mer benägna att falla i djup sömn .
Inte äta eller dricka på natten
Om du frossa i en stor måltid precis innan sängen , din kropp kommer att arbeta hela natten smälta den mat . Detta kommer antingen hålla dig eller gör din sömn lättare så att du inte känner sig utvilad på morgonen . Försök att inte äta något på minst tre timmar innan du somnar . Gå inte alkohol också. Det kan hjälpa dig att somna till en början , men du är mycket mer benägna att vakna hela natten , hindrar dig från att nå det djup sömn zon .
Motionera regelbundet
att få regelbunden motion är ett av de bästa sätten att se till att du får ett bra djup sömn vid sänggåendet . Det främjar sömn och ökar också kvaliteten på din sömn genom att ändra kemin i hjärnan , enligt Dr Maoshing Ni , en läkare som specialiserat sig på kinesisk medicin . Sikta på att få 30 minuters motion minst fem gånger i veckan . Men se till att du inte utövar precis innan läggdags . Detta kommer att väcka din kropp och hålla dig upp . Inte träna minst två timmar innan sova . Addera en lugn miljö
göra ditt sovrum till en " sovande zon " är det bästa sättet att garantera en djup sömn på natten. Se till att din säng är bekvämt och det finns inte något ljus att störa dig . Försök inte att arbeta eller titta på tv i sovrummet . Det bör vara ett rum endast i samband med sömn , snarare än stress eller distraktion . En sval temperatur kommer också att säkerställa en god , djup sömn , så håll ett fönster öppet om det är möjligt att hålla frisk luft kommer in Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom