avkoppling teknik är en av de mest användbara tekniker eftersom den fokuserar på varje del av kroppen för sig . Målet med denna process är att slappna av varje större del av kroppen i progressiv ordning . Ligg på rygg , helst på din säng , och blunda . Från och med fötterna , dra åt muskler och släpp. Koncentrera dig på att andas djupt , och med andetag . Flytta i progressiv ordning upp din kropp till anklarna , skenben , knän , lår , skinkor , nedre delen av ryggen , bålen , händer , armar , axlar , nacke och huvud . När du har nått slutet på din progression , känna din kropp för några spända fläckar som du kanske har missat och upprepa processen tills hela kroppen är avslappnad .
Deep Breathing avslappningsteknik
Djupa andningsteknik används för att bokstavligen andas avslappning i kroppen , och är speciellt används i yoga för detta ändamål . Ligg på rygg på sängen och blunda . Kontrollera din kropp för några särskilda spända fläckar . Andas in långsamt genom näsan och släpp andas genom munnen . Tänk dig att dina lungor fylls med luft från botten av lungorna till toppen . När dina lungor att känna full , håll andan en stund . Släpp dina andetag långsamt . Skicka dina andetag till några spända ställen i kroppen . Många människor gillar att räkna till 10 när de innehar och släpp för att hjälpa till att reglera processen . Upprepa tekniken så mycket som behövs för att koppla dig tillräckligt för att somna . Addera Guided Imagery Technique
Guidad bildspråk som en avslappningsteknik anses ofta vara den mest roligt eftersom den använder din egen fantasi . Målet med denna teknik är att få fart på den drömma processen samtidigt föreställa dig själv i lugna omgivningar . Vissa människor tycker om att välja en plats som har betydelse för dem , eller om de känner sig trygga och glada . Varje miljö där du känner dig lugn är acceptabelt för denna övning . Led dig själv genom dina fem sinnen i den fridfulla scenen som du har valt . Vad gör din scen känner för , luktar , ser ut som , låter som , smakar ? Koncentrera sig på dessa detaljer hjälper sinnet slappna av tillräckligt för att somna .
Musikaliska Avkoppling och ljudteknik
Många människor gillar att använda mjuk och avslappnande musik för att somna . Denna teknik kan kräva lite förberedelser , som att se till att du har din musikspelare och musik cued till där du vill ha den . Om musik är alltför störande , vissa människor använder omgivande ljud som ljudet av en tropisk djungel , valar som sjunger , regn faller eller ljudet av havet . Denna speciella teknik används som guidade bildspråk teknik för att framkalla den drömmer processen , och dessa tekniker kombineras ibland . Du kan behöva experimentera några gånger för att se vad som fungerar för dig . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom