1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att leva med snarkning

Snarkning effekter både snorer och snorer partner . Enligt National Sleep Foundation , påverkar snarkning cirka 90 miljoner amerikaner . Om du är trött på att leva med snarkning , utforska livsstil och medicinska lösningar som kan hjälpa dig att få en god natts sömn . Att handskas med snarkning kräver tålamod och en vilja att prova flera behandlingar tills du hittar en som fungerar för dig . Medan du söker efter en lösning vara säker på att träna bra egenvård tekniker . Saker du behöver
Öronproppar
hörlurar
Nasal remsor
Visa fler Instruktioner
1

Experimentera med huskurer . Om du snarkar , avstå från att dricka alkohol eller äta en tung måltid flera timmar innan sängen . Sova på din sida kan hjälpa till att hålla dina luftvägar obehindrat , och med hjälp av nasala band kan bidra till att öppna dina luftvägar . Om din partner snarkar , försöka sova med öronproppar eller hörlurar som spelar soft musik .
2

Konsultera en läkare . Den person som snarkar kan testas för sömnapné, ett potentiellt allvarligt tillstånd där luftvägarna blir smalare eller blockeras under sömnen , vilket orsakar andningspauser . Din läkare kan rekommendera andra behandlingsalternativ för att minska eller eliminera snarkning . Addera 3

Utbilda dig själv om effekterna av snarkning på en partner . Om du förlorar sömn på grund av din partners snarkning , kan du känna dig irriterad eller arg på din partner . Försök att arbeta tillsammans för att komma fram till lösningar som kan hjälpa till att bromsa effekterna av snarkning . Att ta en kort tupplur under dagen eller sova i ett annat rum kan hjälpa dig att fånga upp och få god sömn .
4

Klipp dig själv lite slack . Dålig sömn kan orsaka sömnighet under dagen , minskad koncentration , irritabilitet , huvudvärk och till och med mild minnesförlust . Lindra effekterna av dålig sömnkvalitet genom att äta bra , gör tid att vila eller tupplur när det behövs och att få regelbunden motion . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom