Vad är några naturliga saker jag kan göra för att hjälpa mig få sova ?

Sömn mediciner, piller och alkohol kan hjälpa dig att sova , men de kan ha en negativ effekt på din hälsa . Vila lättare och få lite sömn genom att använda naturliga sätt att koppla av . Sömn kan vara svårt att uppnå när du är spänd , nervös eller bara inte trött . Att veta hur man lindra spänningar och använda upp extra energi kan hjälpa din kropp vila i slutet av dagen . Eliminera distraktioner

Eliminera distraktioner såsom tv-apparater och datorer . Ljud och ljus från sådana elektronik kan distrahera dig från att sova och lura kroppen att tro att det är dagtid , enligt US News & World Report . Detta stör din eviga klocka och gör det svårare att få sova, så hålla dessa saker på natten eller ta bort dem från sovrummet .

Slå värmen och stänga gardinerna så den uppgående solen inte vaknar du hjälper också . En varm , kvavt rum kan göra det alltför obekvämt för kroppen att slappna av helt och glida in i sömnen .
Håll dig till en sömn schema

Håll en regelbunden sömn schema så det är lättare för kroppen att somna och vakna upp på en regelbunden tid varje dag . Hålla sig till schemat varje dag , även på helger , kommer att hindra dig från att bryta från din nya sömnrutin. Undvik tupplur under dagen , även om du är sömnig , eftersom tupplur gör det svårare att sova på natten . Ju mer du sover under dagen , desto mindre kommer du att sova på natten . Addera Koppla av innan sängen

Relaxing före läggdagsrutinerkommer att hjälpa dig att varva ner och få din kropp redo för sömn . Smuttar på en varm kamomillte eller ta en varm dusch kommer både höja din kroppstemperatur och göra dig dåsig och sömnig , enligt US News hemsida . Att få i säng cirka femton minuter till en halvtimme innan läggdags och delta i lugnande , icke - stimulerande aktivitet hjälper också dig att varva ner . Läsa en bok eller tidning , lyssna på lugnande musik , eller skriva i en dagbok är aktiviteter som slappna av din kropp och själ , så att du är redo för sömn när du slår ut ljuset .

Dagverksamhet

Motion minst 20 till 30 minuter om dagen kan hjälpa dig att sova bättre på natten . Motion däck ut kroppen , lindrar stress och förbrukar energi som annars kan göra det svårt för kroppen att vila . Undvik träna sent på kvällen , eftersom det skulle kunna frigöra katekolaminer , stimulerande hormoner som produceras av binjurarna , enligt William Garrett i sin bok " Motion och idrottsvetenskap . "

Stimulantia för att undvika sent på eftermiddagen eller kvällen inkluderar kaffe , svart te och choklad . Ät inte för nära läggdags eftersom vissa livsmedel kan höja blodtrycket och stimulerar dina binjurar , vilket gör det svårt för dig att få sova, enligt Brigette Mars i sin bok " The Country Almanac av huskurer . " < Br > Addera