1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad är ortosömn

? De positiva hälsoeffekterna av sömn ibland ignoreras . När du blir upptagen , du går till sängs senare eller gå upp tidigare , tro att du kan göra upp underskottet på helgen . Jämfört med andra sömnstadier , kan en kronisk brist på ortosömn göra mest allvarliga skador på din hälsa . Förstå sömncykel , inklusive slow - wave sömn , kan hjälpa dig att fatta bättre beslut om dina sömnvanor . Definition

Slow - wave-sömn , även kallad " djup sömn , " är icke - rapid eye movement sleep och kännetecknas av en betydande nedgång i frekvensen av hjärnvågor . Den djupaste , mest reparativ sömn , gör ortosömn upp cirka 20 procent av den totala sömntiden , enligt WebMD . Slow - wave-sömn inkluderar NREM etapp tre och fyra , då mycket långsamma deltavågor är den primära elektriska aktiviteten registreras i hjärnan .

Slow - wave-sömn spelar en avgörande roll i att återställa din fysiska energi . Enligt HelpGuide.org hjälper ortosömn stimulera tillväxt och utveckling , ger kroppen en chans att reparera skadade muskler och vävnad och stärker ditt immunförsvar . Sajten beskriver scen tre sliprar som vara svårt att vakna och " groggy och desorienterad " om vaknat . Under etapp fyra , då deltavågor är en ännu större andel av hjärnaktivitet , är fysisk energi återställs som blod riktas mot musklerna .
Sova Architecture

Termen " sömnarkitektur" syftar på de mönster som uppstår när du flyttar genom en natts sömn . Om du skulle undersöka en grafisk representation av din hjärnaktivitet under sömn , skulle du se perioder av NREM- sömn , under vilken hjärnvågor minskar sedan öka i hastighet , följt av perioder av REM , eller snabba ögonrörelser , sova . Du skulle också se till att de mest frekventa och längsta perioder av ortosömn ske under första halvan av natten .

När du kommer genom NREM sömn och sedan REM-sömn , du fylla i en sömncykel . I en normal nattsömn , WebMD säger , uppträder REM-sömn ungefär var 90 minuter .
Sömnbrist

kronisk sömnbrist kan få allvarliga konsekvenser för hälsan . Dr Timothy Morgenthaler , en sömnspecialistvid Mayo Clinic , säger människor som inte får tillräckligt med sömn har svagare immunförsvar och är mer benägna att bli sjuka efter virusexponeringän de som får mer sömn . Långsiktiga effekter av sömnbrist är trötthet , humörstörningar och fetma . Du kan uppleva psykisk försämring , till exempel en brist på kreativitet , svårigheter att fatta beslut eller problem med minne och koncentration . Dessutom sömnbrist platser du löper ökad risk för hjärtsjukdomar, diabetes och skador .
Att få tillräckligt med sömn

Gör en insats för att gå till sängs ungefär samtidigt varje natt och gå upp ungefär samma tid varje morgon , vilket gör dig sju till nio timmar för att sova . Om du efter att göra så , du fortfarande kämpar för att komma ur sängen , tala med din läkare om att delta i en sömn studie för att analysera din sömn och diagnostisera eventuella sjukdomar såsom sömnapné . Under studien kommer du att sova på en sömn centrum eller sjukhuset där en tekniker kommer att genomföra polysomnografi . MayoClinic.com säger att detta mätprotokoll sömnarkitektur, blodsyrenivåer, hjärt-och andningsfrekvens samt ögon-och benrörelser . En läkare som är specialiserad på sömn kommer att granska resultaten av studien och vid behov , rekommenderar behandling såsom kontinuerlig CPAP . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom