1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man handskas med en Sömnbrist

Ofta situationer med stress eller en ny bebis kan hålla oss på natten gungade och svarvning . Sömnlöshet kryper in när vi minst anar det och ofta på de mest olämpliga tider . Utan ordentlig sömn kroppen utför i långsammare takt , vilket gör att fungera på jobbet och hemma dränerande och potentiellt farlig . Upptäck strategier för att klara av en brist på sömn för att nå resultatmålen och vara produktiv hela dagen . Detta är vad du behöver
hälsosamma måltider och mellanmål
Water
Visa fler Instruktioner
1

Bryt upp datortid genom att vila ögonen , föreslår Camille Peri , i hennes artikeln " Hur man hålla sig vaken naturligt " för WebMD . Att arbeta på en datorskärm stammar ögonen och förstärker effekten av sömnighet . Bryter med datorn för att delta i samtal eller bara titta bort från skärmen i flera minuter väcker ögonen .
2

Meditera uppmuntra föryngring . Yoga Journal rekommenderar att fokusera på andningen för att öka personlig medvetenhet . Stimulera andetag cykler ger energi och fräschar upp kropp och själ . Addera 3

Caffeinate hela dagen . Låga doser av koffein som tas under dagen är mer effektiva på att hålla sig vakna än en stor dos på morgonen , forskare vid Rush University Medical Center not . Byt morgonen stor kaffe för en lägre koffeinhaltiga te under dagen för att hålla sig vaken . Håll dig borta från koffein i slutet av dagen för att hjälpa till i vilsam sömn .
4

Stabilisera blodsockret . Forskare vid Tufts University upptäckte en jämn glukosinfusionsökar vakenhet och förmåga att bearbeta information . Starta dagen med en rejäl frukost som havregrynsgröt med lättmjölk ger en jämn blodsockernivå under hela morgonen .
5

Lys upp rummet . Spendera tid i mörka och dåligt upplysta områden intensifierar trötthet . Lysa upp rummet eller ta en rask promenad i solskenet för att väcka sinnena .
6

Motion under dagen . Motion är mer effektivt att öka energi under dagen än vissa läkemedel för sömnstörningar , enligt en studie vid University of Georgia . Undvik att träna ett par timmar före sänggåendet som energi förbjuder ordentlig vila . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom