fett lagras i kroppen kan öka smärta och inflammation i samband med artrit . Som framgår av Joy Bauer , nutritionist och kost redaktör för Today Show , är fett metaboliskt aktiv . Den producerar kemikalier och hormoner som ökar nivåerna av inflammation . Viktminskning är ett mycket effektivt sätt att minska mängden inflammation upplevt. Ett annat sätt är att kontrollera din vikt med en hälsosam och balanserad diet.Foods att förvärra inflammation inkluderar de som är höga i trans och mättat fett och de som har enkla , raffinerade kolhydrater .
Fördelaktigt Foods
Många livsmedel minskar inflammation och främjar friska leder . Livsmedel rika på omega - 3 fettsyror och antioxidanter , samt kryddor ingefära och gurkmeja hjälper till att minska eller undertrycka artrit symptom . Omega- 3 fettsyror är fleromättade fetter . Dessa fetter minskar inflammation genom att undertrycka produktionen av enzymer och cytokiner som spelar en roll i erosion av brosk. Omega- 3 rik kost är särskilt fördelaktigt om du lider av reumatoid artrit . Enligt Bauer , studier visar att konsumtion av omega - 3 fettsyror minskade stelhet , svullnad , trötthet och smärta i studiedeltagare . Uppgifter tyder på att denna diet ökar också styrka . Du kan ta omega - 3-tillskott eller så kan du öka mängden omega - 3 livsmedel i kosten . Försök makrill ( utom kungen ) , sill , lax , ansjovis , sardiner , ostron , regnbåge , linfrö, valnötter och omega - 3 berikade ägg .
Extra virgin olivolja innehåller polyfenoler . Inflammationen av artrit kan leda till produktion av fria radikaler. Polyfenoler är antioxidanter . Antioxidanter skyddar kroppen mot skadliga effekter av fria radikaler . De hjälper till att minska inflammation och smärta och kan även bidra till att förhindra uppkomsten av artrit . Du kan få mest nytta av olivolja genom att använda den för att ersätta andra fetter i kosten .
Livsmedel som är rika på C-vitamin hjälper lindra symptom i samband med artrit . Enligt forskare vid Duke University , C-vitamin , när det tas i stora doser , kan göra artros värre . Om du har denna typ av artrit bör du få C-vitamin från maten du äter . Att ta tillskott rekommenderas inte . C-vitamin -rika frukter inkluderar jordgubbar , apelsiner, grapefrukt , ananas , cantaloupemelon , citroner , papaya och mango . Grönsaker innehåller mycket C-vitamin är gul och röd paprika , rödkål , senap greener , vit potatis med skal på , broccoli , grönkål , brysselkål , blomkål , och kidneybönor .
Människor som äter selenrikadieter är mindre benägna att utveckla artros och reumatoid artrit . Få det selen som du behöver genom att äta massor av paranötter , vetegroddar , vitlök , Brewers jäst , solrosfrön , kalkon , Fullkornspasta , krabba , ostron , torsk , räkor och tonfisk .
Sötpotatis , grönkål , butternut squash , cantaloupemelon , söt röd paprika , kålrot , morötter , pumpa , senap greener , spenat , aprikoser och söta röda paprikor innehåller höga halter av karotener . Det finns kliniska bevis som tyder på karotener kan skydda mot utvecklingen av reumatoid artrit och andra inflammatoriska sjukdomar . Bioflavonoider är en annan grupp av antioxidanter som minskar inflammation . Den bioflavonoid quercetin har samma effekt på kroppen som antiinflammatoriska läkemedel . För att få nytta av livsmedel med en hög bioflavonoid halt , innehålla massor av körsbär , Boysenberries , jordgubbar, blåbär, björnbär, plommon, röda och svarta vindruvor, aubergine, svarta vinbär, druvor, körsbärstomater , broccoli , aprikoser och äpplen i din kost .
kryddor ingefära och gurkmeja hjälper minskar smärtsam inflammation . Ingefära fungerar ungefär på samma sätt som antiinflammatoriska läkemedel . Gurkmeja eller curcumin dämpar kroppens kemikalier som orsakar inflammation . Använd dessa kryddor vid matlagning för att minska dina artrit symptom . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom