1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Sjukgymnastik för ländryggen Facet Artrit

Lumbar aspekt artrit kan vara orsaken till betydande smärta i nedre ryggen . När brosket mellan skivorna slits bort eller spinal skivor blir utslagen ur spår , kan ländryggen aspekt artrit vara resultatet . Din läkare kommer sannolikt att förskriva icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel för att hålla svullnad och smärta på ett minimum . Han kommer också att be dig att göra stärkande och aeroba övningar för att förbättra nedre ryggfunktion . Övning Band Stretch

Använd en övning band för att öka styrka och flexibilitet i nedre ryggen . Kliv på en övning band med högerfoten och lägg den andra änden i höger hand . Ta din högra hand och dra den rakt ovanför . Avkastning din högra hand till en position i närheten av din högra höft . Gör detta 12 gånger , ta en 30 sekunders paus och upprepa set . Gör samma övning med vänster fot och vänster ben .
Leg Extension

Få på golvet på alla fyra . Sätt de flesta av din vikt på armarna . Förläng din vänstra ben bakom dig så att det är ännu med ryggen . Utöka dina tår . Avkastning vänster benet till utgångsläget . Gör detta 12 gånger , ta en 30 sekunders paus och upprepa set . Gör samma övning med höger ben . Du kommer att känna trycket i ländryggen området , men du ska inte känna smärta . Addera Forward Roll on Motion Ball

Ligg på mage på utövandet bollen . Armarna ska vara på sidan av bollen . Rulla ner bollen så bara ditt bröst och axlar är över mitten av bollen . Rulla tillbaka upp till utgångsläget . Gör detta 12 gånger , ta en 30 sekunders paus och upprepa set . Detta är en icke - stressande övning som ger dig ökad flexibilitet i ländryggen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom