Enligt Mayo Clinic , är hjärtsjukdomar den vanligaste dödsorsaken hos män och kvinnor över hela världen , såväl som i USA . Denna statistik visar hur viktigt det är att få din dagliga lystmäte av fysisk aktivitet . Motion kan hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar , och det kan lägga till fler år till befintliga patienter hjärtsjukdom liv .
Övningar för att förebygga hjärtsjukdom
Motion kan kraftigt minska din risk att utveckla hjärtsjukdom . Även om du är ny till världen av kondition, kan du fortfarande dra nytta av fysisk aktivitet . Börja långsamt , och hålla ett tempo som du är bekväm med . Du behöver inte springa ett maratonlopp för att skydda dig från hjärtsjukdomar . En studie utförd av Harvard University kom fram till att 30 minuters rask promenad per dag fungerar lika bra på att bekämpa hjärtsjukdomar som mer kraftfulla övningar . Om du är en mer erfaren idrottsman , gå för guld och ge ditt hjärta en intensiv träning . Löpning, simning , hoppa rep , tennis och cykling är alla utmärkta konditionsträning . Om de traditionella övningarna tråka ut er , prova att registrera dig för några danslektioner. Dans är ett roligt sätt att få ditt hjärta i form.
Övningar för hjärtsjukdom Patienter
Det är aldrig för sent att börja träna . Om du har fått diagnosen hjärtsjukdom , kan du fortfarande dra nytta av träning . Glöm inte att be din läkare om de övningar som är bäst för ditt tillstånd , och fråga om hur länge du ska vänta innan du börjar en övning rutin . Din läkare kommer sannolikt börjar du ut långsamt, som uppmanar dig att gå 5 minuter per dag och arbeta dig uppåt . Dessutom är enkla sysslor som trädgårdsarbete , trädgårdsarbete, dammsugning , moppning och dammning anses goda fysiska aktiviteter . Var noga med att följa läkarens exakta instruktioner , eftersom du kan göra ännu mer skada om du inte är redo att börja motionera . Det är viktigt att du tala med din läkare om du får bröstsmärtor eller andnöd under eller efter träning . Han kanske vill göra ett stresstest för att se till att du är redo att anta utmaningen .
Försiktighetsåtgärder
Rådgör alltid med din läkare innan du börjar eller ändrar din träning rutin . Se till att dricka mycket vatten , minst 64 gram per dag . Vatten hjälper till att hålla dig hydrerad och är bra för din hälsa . Undvik att anstränga sig för mycket , särskilt om du redan har fått diagnosen hjärtsjukdom . Se till att du får dina frukter och grönsaker i vid måltiderna , och även för mellanmål . De näringsämnen i frukt och grönsaker kan hjälpa till att öka din styrka så att du kan få den bästa träningen är möjligt. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom