1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Diet för minska Flatulens

Flatulens har varit källan till många film skämt , men det är inget att skratta åt för dem som lider av den smärtsamma uppblåsthet och andra pinsamma symptom . Även om du inte helt kan eliminera detta mycket normal funktion i matsmältningssystemet , det finns sätt att hålla överflödig gas i schack . Ett av de enklaste är genom att begränsa gas -inducerande matar. Fiber och Flatulens

Fiber är en viktig del av en hälsosam kost som gynnar mag- och kardiovaskulära systemen . Men att införa för mycket fiber i matsmältningssystemet på en gång kan bidra till gasbildning . När tunntarmen inte kan bryta ned fibern , flyttar den till tjocktarmen , där den skapar gas. Den bästa lösningen är att införa hög fiber livsmedel i kosten långsamt . Detta gör att kroppen tid att anpassa sig till den ökade fiber och smälta det ordentligt . Öka ditt vattenintag kommer också att hjälpa din kropp smälta fiber på ett effektivare sätt utan att släppa ut överflödig gas i processen .

Fibertyper

Det finns två typer av fibrer i vår kost, och en producerar mer gas än den andra. Lösliga fibrer , som finns i bönor , frukt och havrekli , inte tenderar att bryta ned tills den når tjocktarmen. Denna typ av fiber är mer benägna att producera överskottsgasen . Olösliga fibrer är lättare att smälta och orsakar mindre gasbildning . Det finns i vissa grönsaker och vetekli . Men vissa grönsaker kan också öka problemet , så det är viktigt att välja klokt i producera gången . Addera Producera att undvika

Särskilda frukt och grönsaker kan ökad gasbildning . Problem frukter innehåller äpplen, päron och persikor , som innehåller mycket sorbitol , ett socker som inte lätt bryts ned av matsmältningssystemet . Grönsaker att undvika inkluderar broccoli , brysselkål , kål , morötter och lök . Det kan vara en fråga om trial and error för att se vilka livsmedel orsaka mest problem , eftersom det kan variera från person till person . Att hålla reda på den mat du äter och dina symtom kan hjälpa dig att lära dig vilka livsmedel för att undvika .

Mejeriprodukter

Mejeriprodukter kan också orsaka överdriven gasbildning i människor som är laktosintoleranta . Laktos finns också i vissa brödprodukter och salladsdressingar . Om du misstänker att en laktosintolerans , tala med din läkare . Det finns över - the-counter produkter effektivt för att minska mängder laktos i mejeriprodukter så att de är lättare att smälta . Laktos - reducerad mjölk är också tillgänglig på många stormarknader .
Andra tips

Beyond undvika de vanliga livsmedelsgärningsmännen, det finns andra sätt att minska gasbildning . Att äta långsammare är en rekommendation . När mat tas in , går luft in med den. Luft kan sedan resa in i mag-tarmkanalen , där det orsakar gas . Mindre luft i allmänhet konsumeras när du sakta ner . Du kan också undvika mat och dryck som har luft integreras i dem , inklusive kolsyrade drycker och luftfyllda desserter som milkshake och sockerkaka . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom