Vissa livsmedel bidrar till mjuk , skrymmande avföring . Å andra sidan medför en låg - fiber diet ofta i hårda, oregelbundna avföring . Utvärdera din kost och begränsa stekt och fet mat . Öka ditt intag av färsk frukt, grönsaker , bönor, nötter och fullkornsprodukter . För att säkerställa att du får den rekommenderade dosen av fiber , komplettera med fiberkapslar.
Öka vätskeintaget
Vätskor såsom vatten , äppeljuice och beskära juice kan stimulera en avföring och lindra förstoppning . Vatten ökar vätskeutsöndring i tarmkanalen , vilket bidrar till en mjukare avföring . Dessutom kan äpple och katrinplommonjuice mjuka upp hård avföring och främja regelbundenhet . Addera Starta ett träningsprogram
Att vara aktiv kan påverka tarmkanalen . Träning, sporta eller delta i andra fysiska aktiviteter uppmuntrar intestinal sammandragningar . Detta resulterar i passage av avföring. För att råda bot på förstoppning naturligt , skapa en övning rutin . Om möjligt , träna i 30 minuter tre till fem gånger i veckan .
Laxatives
Laxermedel är effektiva hem behandlingar för tillfällig förstoppning . Dessa över - the- counter mediciner mjukna avföring och de i allmänhet stimulerar en avföring inom 24 timmar . Enligt Mayo Clinic , bör laxermedel användas som en sista utväg . Överanvändning av laxermedel faktiskt kan orsaka förstoppning .
Massera magen
Sakta och försiktigt massera nedre delen av magen i en cirkulär rörelse kan också stimulera tarmen och främja en avföring . Denna åtgärd rekommenderas för barn , men det kan också arbeta med vuxna . Om du lider av kronisk förstoppning , kan dagliga magen massage ökar avföring frekvens och förhindra framtida anfall av förstoppning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom