1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man bygger själv Disciplin dig själv att gå ner i vikt

År av dåliga matvanor och brist på motion kan lämna dig med pounds av övervikt . Ännu värre , kan dessa vanor och val blockera vägen till sund viktminskning när du saknar viljan att göra en förändring . Faktum är att 27 procent av amerikanerna citerar en brist på viljestyrka som det största hindret för att ändra , enligt en 2011 studie av American Psychological Association . Om du verkligen vill gå ner i vikt , kommer självdisciplin spela en stor roll i att göra god hälsa en vana , snarare än ett flyktigt intresse . Instruktioner
1

Ställ både lång - och kortsiktiga mål för att inspirera din viktminskning . Även långsiktiga mål - som att förlora 20 pounds över tre månader - är absolut beundransvärda , de kan sabotera viktminskning genom att vara alltför höga . Kortsiktiga mål , som att hoppa över snabbmat för en hel vecka eller komma till gymmet varje morgon , bidrar till din långsiktiga mål , men är lättare att åstadkomma och kan bidra till att ge dig motivation och viljestyrka för att hålla fast vid din rutin . < Br >
2

Gör dig själv ansvarig för dina mål viktminskning . Regelbundna väga-ins är en av hemligheterna till viktminskning framgång , som noterats av Dagens Dietist . Oavsett om du väger in en gång i veckan för att spåra din framgång , hålla en viktminskning dagbok eller använda en diet och motion app på din smartphone , du sätter dina mål - och dina resultat - på papper . Att se utvecklingen kan bidra till att ge dig den självdisciplin som du behöver för att hålla igång. Addera 3

Fråga vänner och familj för att stödja din viktminskning . Även om termen " självdisciplin " syftar på din egen viljestyrka , kan vänner och familjemedlemmar bidra till att stödja dig genom att göra dig mer ansvarig för dina mål , att gå med dig för regelbunden motion och hålla frestelser ur vägen .
< Br > 4

Ändra din miljö för att göra det mer gynnsam för viktminskning. En förändring i miljön är ett beteende som föreslås av APA som kan bidra till att undanröja kost frestelser och att utöva en regelbunden vana . Om du har ett skåp fullt av skräpmat , kan det vara svårt för dig att äta hälsosamt . Se till att ditt hem och din arbetsmiljö är inställda för att hjälpa dig att äta hälsosammare mat och få mer motion , som att sätta vikter på kontoret och lagerhålla ditt kylskåp fullt av produkter .
5

Lägg till en fuska dag till din regim . Samtidigt som självdisciplin varje dag är beundransvärt , kan du hamna bryta ner när du är alltför restriktiv med dig själv . En fuska dag ger dig något att se fram emot så att du inte befinner dig överge din viktminskning plan under resten av veckan . Välj en dag och njuta av mat som du älskar utan att helt binging , föreslår Dr Mehmet Oz hemsida . På så sätt kan du återställa din självdisciplin för resten av veckan . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom