följa en grundläggande IBS diet för att bromsa symptomen därifrån . Enligt Mayo Clinic , kan du agera för att minska symtomen vid IBS genom att följa en diet som är hög i fiber och låg gas framkallande livsmedel som broccoli , blomkål och vitkål . Sikta på att konsumera mellan 25 och 35 g kostfiber per dag , men arbeta upp till det beloppet långsamt över tiden . Försök att konsumera en extra 2 eller 3 g kostfiber per dag över din normala mängden tills du når ditt mål . Dessutom undviker problemframkallandemat som kryddiga rätter, fettrik poster och mejeri .
2
hålla sig till en låg salthalt strategi genom att begränsa din totala natriumintagettill mindre än 2000 mg per dag, enligt till rekommendationer från Cleveland Clinic . Ta för vana att " räkna natrium " genom att alltid göra det till en vana att kontrollera informationsmärkningoch hålla en löpande stämmer så att du inte överskrider din gräns . Tillsätt aldrig salt till varje maträtt , och sträva efter att undvika hög natrium objekt som snacks , konserverad frukt och grönsaker, och färdigförpackade måltider . Addera 3
Upprätthålla en regelbunden mat journal notering mat du äter , deras natriumhalt, och dina IBS symtom för att följa dina framsteg . Med tiden kommer du att utveckla en känsla för hur mycket mat som du kan äta utan att överskrida din natrium gräns tillsammans med den typ av mat som du kan äta utan att irritera din IBS . Var inte rädd för att ytterligare ändra din kost om du upptäcker nya livsmedel som irriterar din IBS genom denna metod , som enda konstanta omvärdering av din diet plan kan hålla dina symtom minimeras . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom