Hur man kan stoppa förstoppning för Bra

Det enda effektiva sättet att bli av med förstoppning för gott är att upprätthålla en hälsosam kost genom att konsumera mycket fibrer , dricker den rekommenderade åtta glas vatten om dagen och att få regelbunden daglig motion . Dessa åtgärder kommer att främja bättre tarmhälsaoch resultera i regelbundenhet snarare än förstoppning . Om maten inte bryts ned inom loppet av några timmar , kan toxiner bygga upp i tarmarna . Dessa giftiga avfallsprodukter som kan hålla sig till slemhinnan i din kolon -och hamn parasiter måste spolas bort för att förhindra förstoppning och andra potentiella hälsoproblem . Hälsosam kost , kommer mycket vatten och motion också förhindra obekväma uppblåsthet och gas . Detta är vad du behöver
vatten
Fullkorn
råa frukter och grönsaker
vitlök
Färsk juice
Vitamintillskott
Visa fler Instruktioner
1

Bo hydrerad . Generellt bör du dricka minst åtta glas vatten varje dag . Kaffe , te och läsk räknas inte och kan göra problemet värre . Förstoppning är ett tecken på att du är uttorkad .
2

Ät fullkorn , nötter och gröna bladgrönsaker . Lägg vetegroddar eller vetekli till andra livsmedel för att ge ytterligare fiber . Addera 3

Undvik stekt mat , godis, raffinerat vitt mjöl , skräpmat , läsk och frukt med massor av frön , till exempel som hallon eller jordgubbar .
4

Undvik laxermedel , även som en tillfällig lösning . Det som ser ut som en enkel lösning kan vara farligt eftersom det kan döda goda tarmbakterier och hålla näringsämnen från att absorberas . Dessutom kan du bli beroende av laxermedel .
5

Öva sunda tarmvanor genom att ha en regelbunden tid för att gå på toaletten . Om du inte har framgång , slappna av . Inte stam eller du kan få hemorrojder .
6

Få massor av regelbunden motion . Du bör få minst 20 minuter varje dag av konditionsträning .
7

Tänk dig en juice snabbt . Detta är ett bra sätt att eliminera gifter från kroppen och ge matsmältningssystemetlite av en vila medan tarmen och kolon rensa ut . Detta är dock inte en långsiktig diet plan och ska inte fortsätta i mer än ett par dagar .
8

Tänk kosttillskott såsom folsyra , vitamin B - 1 och vitamin C. Järn tabletter kan hjälpa vissa individer , men du bör alltid konsultera en dietist innan du tar extra järn . Järnbrist kan orsaka förstoppning , men för mycket järn i ditt system kommer att producera samma obekväma resultat .
9

Ät vitlök dagligen . Det kan eller inte kan hålla vampyrer borta , men det kommer definitivt att ge kalium din kropp behöver . Vitlök har också en tendens att minska inflammation , rengöra och lugna matsmältningssystemet . Addera