1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

IBD fiberrik kost

IBD , eller irritabel tarm , är en grupp av sjukdomar som påverkar tarmen och tarmsystem . De vanligaste formerna av IBD är Crohns sjukdom och ulcerös kolit . Båda dessa förhållanden ge tarmarna att blöda och att utveckla magsår , och de vanligaste symtomen vid båda sjukdomarna är buksmärtor , kramper och trötthet . På grund av arten av IBD , är mycket viktiga för att hantera symtom kost . En ökning av fiber i kosten kan ge lindring . Öka fiber i kosten

öka nivån av fiber i din kost är lättare än du tror . Lägga fiber till din kost hjälper kroppen passerar maten genom mag-tarmkanalen lättare , hjälper det att fungera korrekt . Den rekommenderade dagliga dosen av fiber varierar från 21 till 25 gram per dag för kvinnor och från 30 till 38 gram per dag för män . Helst bör fibersättasgradvis till dieten , i syfte att undvika intestinal upprörd, såsom diarré och förstoppning. I synnerhet torkade frukter såsom aprikoser , dadlar, katrinplommon och russin , är en välsmakande sätt att lägga fiber till din kost . När du väljer frukt och grönsaker , försök att plocka ut en mängd a olika listor och i olika färger . Amerikaner tenderar att äta bara grönsaker ; varför inte införa gul och röd paprika eller aubergine till din diet

fibertyper

Det finns två typer av fibrer : ? lösliga fibrer och olösliga fibrer . Lösliga fibrer kan lindra symptomen vid både diarré och förstoppning . Den löser sig i vatten och bildar en gel -liknande material . Olösliga fibrer , såsom dess namn antyder , är olösligt i tarmkanalen och får passera genom tarmarna. Fiberrik mat inkluderar frukt och grönsaker, fullkorn spannmål och pasta och baljväxter , nötter och frön .
Tips

När öka mängden fiber i din dagliga kost , är det viktigt att komma ihåg att dricka mycket vätska - helst åtta till tio portioner dagligen - att främja hydrering och bidra till att förhindra förstoppning som ibland kan uppstå när du lägger till fiber för snabbt till en diet . Om du lider av en IBD blossar upp , bör du också prova att dra ner lite och begränsa fiberrik mat för att ge din tarm vila . Dessutom är det viktigt att läsa etiketterna på den mat som du köper för att kontrollera innehållet i de livsmedel som du köper fiber . Var särskilt försiktig med livsmedel som är markerade som " fullkorn ". Vissa tillverkare annonserar sin mat som " fullkorn " när produkterna i själva verket inte är särskilt hög i fiber . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom