1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Plantar fascia stretching övningar

plantar fascia stretching övningar är användbara för att förebygga många häl skador eller hälen smärta . Det finns många enkla rörelser som du kan göra för att förbättra styrka och flexibilitet i foten . Du kan göra övningarna för att helt enkelt stärka och sträcka , men också för att behandla hälen smärta , liksom en förebyggande åtgärd för att undvika skador . Stretching och stärka

Mest plantar fascia övningar är enkla , de innebär enkla rörelser av foten som kommer att bidra till att förbättra din vrist och vadmusklerna . Genom att sträcka din plantar fascia , är du också göra den starkare . Du kan dela dina träningsmål i två segment : . Stretching och stärkande

Stretching din plantar fascia är en värdefull övning , speciellt när du deltar i fysiska aktiviteter som involverar att köra . Din plantar fascia är placerad på undersidan av foten , och det löper längs foten , från hälbenet till tårna . När du kör , genomgår den plötsliga förlängning och förkortning som dina fötter landar på marken . Denna elastiska rörelse av stretching och indrag kräver plantar fascia vara tillräckligt flexibel för att hantera sådan stress och påverkan . Därför sträcker din plantar fascia kan hjälpa dig att förebygga skador .

Stärka din plantar fascia bör vara ditt andra mål . Din strategi bör vara att stärka inte bara fascian , men också dess omgivande muskler . Genom att förbättra strukturerna i dina fötter och ben som arbetar med fascia under förflyttning , är du minskar dina chanser att fotled skador och ledvärk . Fokus på plantar fascia övningar som också riktar vadmusklerna . Detta är ett utmärkt sätt att behandla och minska eventuella häl smärta som du kan ha . När den omgivande muskler och ligament nära fascian , t.ex. kalv , blir svag eller spänd , kommer det bara att lägga mer påfrestning på din fot , så det är viktigt att uppmärksamma de andra omgivande områden också ( hälsenan , din fotled . etc. ) .

När du gör dessa övningar , börja långsamt och göra enkla och mjuka rörelser som kommer att öka din plantar fascia flexibilitet och styrka . Öka intensiteten nivån gradvis . Det är också en bra idé att göra det innan och efter din träning eller aktiviteter som löpning eller spela tennis eller badminton .
Övningar

Börja med enkla stretchövningar för din plantar fascia , som plantarflexion och dorsalflexion . Båda innebär enkla rörelser som du kan göra när som helst och var som helst . Plantarflexion uppstår när du sträcka ut foten eller tårna nedåt . Dorsalflexion är motsatt rörelse av detta - det inträffar när du slår foten eller tårna uppåt . Båda rörelserna stöd stretching inte bara din fascia , men också anklarna och underbensmusklerna.

Du kan också göra en enkel plantar fascia stretching övning med hjälp av en tennisboll eller en kavel . Gör detta genom att sitta ner och använda en tennisboll för att rulla längs botten av fötterna på ett skonsamt sätt . Att göra detta regelbundet kommer att effektivt sträcka på plantar fascia ligament .

Förstärkning , kan du börja med övningar såsom tå gripa och tå promenader med motsatt fotled dorsalflexion . Toe gripa innebär står barfota , med fötterna i höftbredd och curling tårna på höger och vänster fot ner , alternativt . Curl dina tår som om du greppa något med dem . Gör så många repetitioner som du är bekväm med . Toe gå med motsatt fotled dorsalflexion är när du står barfota så högt som möjligt på tårna . Balansera själv , sedan börja gå framåt med långsamma och små steg . Gör detta noga , och glöm inte att dorsiflex vristen och tårna när du flyttar ditt ben uppåt så högt du kan . Gör korta sträckor och öka intensiteten baserat på din egen bekvämlighet nivå . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom